افسردگی یکی از خطرناک ترین شرایط برای بدن است. او قادر است به مایوس شود ، حتی یک فرد بسیار موفق و فعال را از انرژی و قدرت حیاتی محروم کند. با مشاهده علائم آن در خود ، باید فوراً اقدام کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
افسردگی به دلیل بسیاری از عوامل ایجاد می شود: عقب ماندگی در زندگی شخصی ، تغییر مناظر ، رژیم غذایی ناسالم ، روتین ، پریشانی عاطفی و غیره. با جمع شدن ، آنها حالت خاصی را تشکیل می دهند ، که در نهایت به بی تفاوتی کامل تبدیل می شود. برای مقابله با افسردگی بهتر است به یک درمانگر مراجعه کنید ، اما در مرحله اولیه می توانید اقدامات خاصی را خود انجام دهید.
گام 2
اول از همه ، کمی بخوابید. اگر بدن شما قادر به بهبودی منظم نیست ، می تواند منجر به افسردگی شود. به عنوان مثال ، در برخی از کشورهای شرقی اعتقاد بر این است که استراحت اهمیت کمتری نسبت به کار ندارد. در طول استراحت است که قادر خواهید بود تمام اطلاعات دریافتی در طول روز را هضم کنید. علاوه بر این ، مهم نیست که فقط برای خود وقت بگذارید ، بلکه باید به اندازه کافی بخوابید ، در غیر این صورت مشکلات سیستم عصبی شما را طولانی منتظر نمی گذارد. دانشمندان ثابت کرده اند افرادی که خواب کافی دارند در کار بهتر عمل می کنند و بیشتر افکار منفی آنها را دور می زند.
مرحله 3
دوم ، ورزش کنید. به قول معروف ، "حرکت زندگی است". در دنیای مدرن ، مردم در بیشتر قسمت ها زندگی کم تحرکی دارند که به ظهور انواع بیماری ها در آنها کمک می کند. توضیح این پدیده کاملاً ساده است: به دلیل کمبود حرکت ، وضعیت جسمی کاهش می یابد ، که بر سلامتی عاطفی تأثیر می گذارد. به عبارت دیگر ، شما باید حرکت بیشتری را شروع کنید. اگر نمی خواهید اشتراک یک مرکز تناسب اندام را خریداری کنید ، می توانید 30 دقیقه در روز پیاده روی یا آهسته دویدن ، دو فیلم را برای خود بارگیری کنید و در خانه تمرین کنید. مهم است که چنین فعالیتی موجب شادی و نشاط شود.
مرحله 4
سوم ، برای سرگرمی های خود وقت بگذارید. این یکی از موثرترین راههای مقابله با افسردگی است. با شکایت از کمبود مداوم وقت ، نباید خود را از این لذت محروم کنید. بهتر است بعضی از چیزها را برای این دقیقه های ارزشمند کنار بگذارید. یا سرگرمی خود را به همراه سایر مسئولیت های خود به لیست کارهای خود اضافه کنید.
مرحله 5
همچنین می توانید فعالیت ها را تغییر دهید. از این گذشته ، کار یکنواخت مداوم می تواند هرکسی را به سمت افسردگی سوق دهد. این امر خصوصاً در مورد کسانی صدق می کند که مشغول کار بی مهری هستند و روزانه با خود وارد جنگ می شوند. سعی کنید این حلقه معیوب را بشکنید و کاری پیدا کنید که بتواند برای شما انجام دهد. هنوز هم فاینا رانوسکایا حق داشت که گفت: "هیچ کس شما را مجبور به انتخاب مشاغل کسل کننده ، ازدواج با افراد نامناسب و خرید کفش ناراحت کننده نمی کند."
