دانش ثابت کرده است که کمبود نور خورشید در زمستان می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی در بدن شود. و همچنین سرماخوردگی ، تغییرات دمایی مکرر ، کمبود ویتامین - همه اینها نه تنها خوشایند نیست بلکه اختلالات احساسی را نیز تحریک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
وقت بیشتری را در فضای باز بگذرانید. نور خورشید به تولید هورمون خوشبختی سروتونین کمک می کند ، که بر مقاومت بدن در برابر استرس تأثیر می گذارد. به همین دلیل است که در یک روز ابری روحیه بد ، خواب آلودگی ، خستگی ، غیبت ذهن وجود دارد.
گام 2
اگر این فرصت را ندارید که اغلب به پیاده روی ، خانه یا محل کار بروید ، تا آنجا که ممکن است نور روز را برای خود فراهم کنید. سعی کنید بیشتر کنار پنجره باشید. لامپهای خاصی را روشن کنید که طیف کاملی از نور خورشید را فراهم می کند.
مرحله 3
بیشتر حرکت کن اگر شغل کم تحرکی دارید ، سعی کنید ساعت ناهار کمی در خیابان قدم بزنید. حداقل یک ساعت در روز پیاده روی فشرده ، فعالیت های فعال در فضای باز با خانواده باعث روحیه شما می شود.
مرحله 4
تمرینات صبحگاهی خود را ، در صورت امکان در هوای تازه انجام دهید. تنبلی خود را برطرف کنید ، زود بیدار شوید و 15 دقیقه ورزش کنید. شما نه تنها همیشه از نظر جسمی خوب خواهید بود ، بلکه افسردگی را نیز فراموش خواهید کرد.
مرحله 5
از یک رژیم غذایی سالم مراقبت کنید که ویتامین های بدن شما را تأمین کند و باعث تولید سروتونین شود. غذاهایی مانند تخم مرغ ، بوقلمون ، گشنیز ، آووکادو ، موز سطح این هورمون را در بدن افزایش می دهد. ماهی های چرب و گردو منابع خوبی از ویتامین D هستند. از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. شکلات تلخ یک ضد افسردگی عالی محسوب می شود.
مرحله 6
سعی کنید تنها نباشید. اگر کار نمی کنید ، جلسه ای با دوستان خود ترتیب دهید ، به سینما بروید ، به تئاتر بروید یا فقط با یک دوست خود در یک فنجان چای در یک کافه گپ بزنید. حتی اگر اکنون واقعاً نمی خواهید یک آپارتمان گرم را در سرما ترک کنید ، بر تنبلی خود غلبه کنید. بازدید از مکان های جالب و یا ملاقات با افراد جدید ، شما را از فکرهای بد دور می کند.
مرحله 7
به سرگرمی های خود فکر کنید. اگر برای انجام کار مورد علاقه خود پیش از موعد وقت نداشتید ، اکنون زمان آن فرا رسیده است. شاید شما می خواهید یک ژاکت ببافید ، یک لباس بدوزید ، یک تی شرت مهره ای بزنید ، کیک مورد علاقه خود را بپزید یا انگلیسی یاد بگیرید. با افسردگی کنار بیایید - و شروع کنید. نکته اصلی این است که قدم اول را بردارید.
مرحله 8
در صورت امکان به یک کشور گرم سفر کنید. دریا ، آفتاب ملایم ، برداشت های فراموش نشدنی ، آشنایان جدید - این بهترین درمان برای افسردگی زمستان است.
