همه می توانند صحت ضرب المثل "کی زود بلند می شود ، خدا به او می دهد" را بررسی کنند ، همه می توانند به طور مستقل بررسی کنند. البته ، در صورت ظهور زودهنگام ، بعید به نظر می رسد که رحمت قدرت های بالاتر شما را با بهمن پول و لذت غرق کند ، اما سازماندهی صحیح استراحت شبانه به شما کمک می کند کارهای بیشتری انجام دهید و انرژی خود را با بازدهی بهتر بازیابی کنید..
لازم است
- - تختخواب راحت ؛
- - اتاق تهویه و تاریک
- - رایانه خاموش است
دستورالعمل ها
مرحله 1
با بیدار شدن سریع هماهنگ شوید. برای "لارک های" مبتدی و حتی بیشتر از آن برای "جغدهای حرفه ای" این سخت ترین کار است ، زیرا عادت کار کردن و انجام کارها برای چندین ماه ، یا حتی چندین سال ، مانند یک دارو عمل می کند. او وقتی شروع به خواب می کند که مثلاً خستگی چشم جمع شود ، آخرین پنجره در خانه مقابل خاموش شود یا یک برنامه تلویزیونی مشخص پایان یابد. این عوامل ذهنی هستند ، اما به نظر می رسد بدون یک "دوز" هرگز نخواهید خوابید. در اواسط روز کاری ، لحظه ای وقت خود را منحرف کنید و به خود نظم ذهنی بدهید: «امروز زود می خوابم و فردا زودتر از حد معمول بیدار می شوم. این برای سلامتی است. برای من لازم است."
گام 2
اطمینان حاصل کنید که حداقل هفت تا هشت ساعت می خوابید. در حال آماده شدن برای برخاستن "با خروسها" ، باید کار را زود تمام کنید. حتی می توانید میزان معمول کار خود را کاهش دهید. پرخوری نکن مایعات زیادی نخورید - مهم نیست ، چای ، آب یا کمپوت. تلفن خود را یا حداقل صدا و لرزش موجود در آن را خاموش کنید. اتاق را به خوبی تهویه کنید. بهترین دما برای خواب 17-20 درجه سانتی گراد با رطوبت نسبی 40-60 است. تمام منابع صدا و نور را خاموش کنید. حتی نشانگرهای LED در لوازم خانگی بهتر است با نوار مات پوشانده شوند. حتماً رایانه خود را خاموش کنید. نه ، نه "خواب" و نه "خواب زمستانی". فقط "خاموش کردن" نهایی و غیرقابل برگشت تا صبح. فیلم های اکشن ، هیجان انگیز ، ملودرام و فیلم های دیگری را که احساسات شدید را قبل از خواب برمی انگیزند تماشا نکنید. بهتر است هیچ چیز را تماشا یا بخوانید ، بلکه 15-20 دقیقه در نزدیکترین پارک یا میدان پیاده روی کنید.
مرحله 3
بررسی کنید که آیا درب جلو ، بنزین و آب خاموش هستند. ترتیب کارها و به خاطر سپردن آنها همان است که هنگام خروج از خانه ، با این تفاوت که شما برای جلوگیری از خود در برابر سارقان یا جلوگیری از آتش سوزی و سیل اقداماتی انجام می دهید بلکه برای راحتی خودتان اقدام می کنید.
مرحله 4
زنگ هشدار خود را به درستی تنظیم کنید. صدای زنگ ساعت فقط باید بیدار شود و فقط آزار دهنده نباشد. بهتر است دو زنگ هشدار را با اختلاف 5-10 دقیقه تنظیم کنید. اولی - با صدای جیر جیر تکراری یا ملودی پیچیده (ترجیحاً چندصدایی نیست) و دومی - با یک سیگنال تیز و مکرر ، به عنوان مثال ، با صدای برخورد چکش به ریل. با آماده سازی مناسب برای تختخواب ، اولین زنگ ساعت ملایم از خواب بیدار می شود ، و اگر شما بیش از حد تنبل هستید و نمی توانید از جای خود بلند شوید ، دومین امر باعث می شود که شما در رختخواب بپرید.
مرحله 5
به رختخواب بروید و همزمان بیدار شوید. بعد از اینکه فضا را برای خواب راحت ترتیب دادید و عادت پایدار زود بیدار شدن را ایجاد کرد ، یعنی یک "پرنده زودرس" واقعی می شوید و در صورت لزوم می توانید رژیم را کمی تغییر دهید. اما در ماه های اول بهتر است حتی اجازه انحراف پنج دقیقه ای را ندهید.
مرحله 6
از چیزهای کوچکی که باعث خواب خوب می شوند استفاده کنید. به عنوان مثال ، ملافه های مشکی یا آبی تیره می تواند به شما کمک کند تا سریعتر بخوابید. علاوه بر این ، نصف لیوان (100 میلی لیتر) آب ساکن که درست قبل از خواب نوشیده شود ، بیداری طبیعی را تسهیل می کند. البته ، شما نباید از نظر کلیه و سیستم ادراری خود مشکلی داشته باشید.
مرحله 7
به یاد داشته باشید که تقسیم به "جغدها" و "لارک ها" کاملاً خودسرانه است و بسیاری از هیپنولوژیست ها معتقدند که "جغدها" نتیجه ضعف نظم و انضباط شخصی است. با خوردن صحیح غذا ، نداشتن استرس مداوم و مجبور نبودن پول اضافی در شب ، "جغد" به خودی خود در حدود یک ماه تبدیل به "لارک" می شود.
مرحله 8
تحریک بیداری زودهنگام با انواع پاداش ها (خرید رویا ، تعطیلات و غیره) اغلب م notثر نیست. خوابیدن و بیدار شدن زودهنگام طبیعی نیست ، اما بخشی از مسابقه دریافت جوایز است. مزایای سلامتی سزاوار هیچ جایزه ای غیر از رفاه واقعی نیست. تشکیل یک عادت پایدار ، در این حالت خواب مناسب و بیدار شدن زود هنگام ، حدود 21 روز طول می کشد. تعجب نکنید اگر هفته اول شما خوب پیش نرفت. با این حال ، اگر هنوز بعد از چند هفته تنظیم کردن خود برای خواب و بیدار شدن زود هنگام برایتان دشوار است ، باید دلایل را به خوبی تجزیه و تحلیل کنید و شاید با یک روانشناس مشورت کنید.
