ترس انسان و همچنین دلایلی که باعث بروز آنها می شود می توانند بسیار متنوع باشند. فوبیای شدید با راهنمایی یک متخصص بهتر درمان می شود. اما اگر فرد از آنها آگاه باشد و با منبع اصلی ترس خود مقابله کند ، خودش می تواند با برخی ترس ها کنار بیاید.
لازم است
- - یک خودکار؛
- - کاغذ؛
- - فندک یا کبریت ؛
- - زیر سیگاری.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تاثیری که ترس در زندگی شما می گذارد دست کم نگیرید. برخی از آنها می توانند به طور جدی وجود فرد را از بین ببرند. نشسته در ناخودآگاه ، ترس می تواند باعث افسردگی ، احساسات و افکار منفی شود. فردی که تحت هراس های گوناگون قرار دارد ، نمی تواند به طور کامل از زندگی لذت ببرد و برخی از نارضایتی ها را از دنیای اطراف خود و اتفاقاتی که برای او رخ می دهد ، تجربه می کند. به نظر می رسد که ترس می تواند منجر به رنج واقعی شود و مانع خوشبختی شود. بنابراین ، باید بر آنها غلبه کرد.
گام 2
شناسایی و درک برخی از ترس ها دشوار است. دلایل آنها حتی در عمق ناخودآگاه عمیق تر است. گاهی اوقات ، برای یافتن منبع هراس ، باید با کودکی دور یک فرد کنار بیایید یا حتی تاریخچه خانواده او را مطالعه کنید. با این حال ، بدون توجه به موارد بالینی ، حتی می توانید به تنهایی با برخی از ترس ها کنار بیایید. و اولین قدم برای این کار این است که بفهمید از چیزی می ترسید.
مرحله 3
ترس خود را بپذیرید و از آن خجالت نکشید. با ذهن خود قادر به درک بی معنی بودن آن هستید ، اما این دانش ممکن است بر ماهیت شما تأثیر نگذارد. به خاطر داشته باشید که ترس یک احساس است و از نظر منطقی یا عملی نمی توان بلافاصله بر احساسات تأثیر گذاشت. هنگامی که شما از جنگیدن با خود دست بردارید و سعی کنید ترس را در خود خفه کنید ، هنگامی که کار با ترس را شروع می کنید ، برای شما آسان تر می شود.
مرحله 4
سعی کنید از طریق تجسم ترس را از بین ببرید. یک قلم و یک کاغذ آماده کنید. چشمان خود را ببندید و هنگامی که شی fear ترس شما را احاطه کرده است وضعیت استرس زا را برای خود تصور کنید. سعی کنید ترس خود را روی کاغذ به تصویر بکشید. تمام جزئیات را بکشید. سپس تکه کاغذ را به قطعات کوچک پاره کرده و نقاشی را بسوزانید.
مرحله 5
صبر و شجاعت داشته باشید. از حمایت عزیزان برخوردار شوید و سعی کنید با ترس خود روبرو شوید. اگر برای این مرحله آماده نیستید ، بهتر است خود را مجبور نکنید. این به این معنی است که ترس شما بیش از حد زیاد است و شما باید با یک روانشناس در زمینه خلاص شدن از آن کار کنید.
مرحله 6
اگر می خواهید سعی کنید بر آنها غلبه کنید ، با ترس های خود روبرو شوید. اعتماد کنید که می توانید یک بار برای همیشه از او خداحافظی کنید. بگذارید یک فرد قابل اعتماد و نزدیک در کنار شما باشد. به عنوان مثال ، اگر از ارتفاع تا سرگیجه و لرزیدن در زانو می ترسید ، به یک طبقه بلند صعود کنید و از پنجره به پایین نگاه کنید. در عین حال ، هیچ چیز زندگی شما را تهدید نمی کند. بارها و بارها ، شما به فوبیا نزدیکتر خواهید شد ، فاصله زمین و زمان سپری شده در ارتفاع را افزایش می دهید ، تا اینکه سرانجام ترس را شکست دهید و با چتر نجات بپرید.
