پس از یک روز شلوغ ، حتی قوی ترین ارگانیسم نیز می خواهد آرام شود. کار ذهنی نیاز به تمرکز بالا دارد و اغلب حتی خستگی بیشتری نسبت به کار بدنی ایجاد می کند. بنابراین ، هر کاری باید با استراحت همراه باشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی کنید هر از گاهی حواس خود را از تجارت پرت کنید ، در غیر این صورت فکر گزارش سوزاندن یا حفر نکردن تختخواب شما را بهم می ریزد. چند ساعت در هفته را برای یوگا اختصاص دهید یا فقط به مدت 15 دقیقه در روز روی یک سطح صاف دراز بکشید و از نظر ذهنی به آرامش خود کمک کنید. تصور کنید که کل بدن شما از انگشتان پا ، ساق پا ، مفاصل زانو گرفته تا عضلات گردن و صورت خود در حال شل شدن است. موسیقی آرامش بخش را روشن کنید ، چشمان خود را ببندید و تلفن و سایر "تحریک کننده ها" خود را حداقل برای این 15 دقیقه دور کنید.
گام 2
تمرینات تنفسی استاد. هنگام پیاده روی ، نشستن طولانی مدت در کامپیوتر یا حتی هنگام تهیه شام از آن استفاده کنید. ساده ترین ورزش: در هوا عمیق نفس بکشید ، تا چهار یا شش بشمارید ، و سپس به همان آهستگی نفس بکشید و هوا را در ریه های خود نگه دارید.
مرحله 3
برای استراحت بدن خود ، روزی را انتخاب کنید که از درمان های آبگرم بهره مند شوید. ماساژ ، رایحه و تالاسوتراپی بدن را زنده کرده و برای تولید ایده های جدید آماده می کند. بازدید از آبگرم را می توان با حمام ، یا در بدترین حالت ، وان مخصوص خود پر از کف سرسبز و روغن های معطر جایگزین کرد. به یاد داشته باشید که آب بر روی کل بدن اثر مقوی دارد. قبل از خواب یک حمام اسطوخودوس تهیه کنید و صبح با یک دوش نارنجی شیرین شاداب کنید. پس از استحمام در منزل ، از عزیز خود بخواهید که شما را با یک کرم تسکین دهنده مالش دهد.
مرحله 4
یکی از بهترین راه های آرام سازی بدن و ذهن ، خوابیدن است. اما سرعت مدرن زندگی قادر است این روند خوشایند را به یک خواب 8 ساعته "کاری" تبدیل کند. اگر افکار در تمام روز مشغول حل مسائل مهم و تکمیل پروژه ها باشند ، مغز انسان حتی در هنگام خواب استراحت ندارد. کمبود مورد دوم منجر به ساییدگی و پارگی بدن و تجزیه می شود ؛ با گذشت زمان ، عدم توانایی در آرامش باعث بی خوابی می شود. به بدن خود یک استراحت کاملاً شایسته در قالب ساعات ساکت و اجباری زیر پوشش بدهید.
