خشم یکی از قدرتمندترین احساسات منفی انسان است که کنار آمدن با آن گاهی اوقات نه تنها دشوار است ، بلکه غیرممکن است. اما رفتار عصبانی روابط در محل کار و خانواده را بدتر می کند و همچنین بر رفاه تأثیر منفی می گذارد. بنابراین ، بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه با خشم خود کنار بیایید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به محض اینکه احساس کردید احساس خشم شما را تسخیر می کند ، لحظه ای متوقف شوید ، کاملاً تسلیم پنجه های سرسخت او نشوید. اگر در اوج احساسات خود هستید ، آهسته تا ده بشمارید ، و سپس تمرین تنفس را انجام دهید. نفس عمیق و آهسته بکشید ، احساس کنید هوا پر شده و ریه های شما خارج می شود.
گام 2
اما متوقف کردن انفجارهای عصبانیت وقتی که هنوز تسخیر شما نشده است ، راحت تر است. به محض اینکه احساس کردید نبض شما شروع به سریع شدن می کند ، بدن از طریق لرزش کوچک شکسته می شود و دهان شما به تدریج خشک می شود و در این مرحله متوقف می شوید. جوش نزنید ، نفس خود را بیرون دهید. اجازه ندهید احساس منفی شما تسریع شود ، بنابراین کنار آمدن با آن راحت تر خواهد بود. نفس بکشید ، سعی کنید ضربان قلب را یکنواخت کنید.
مرحله 3
به خود بگویید که عصبانی هستید. با راندن این افکار از خود ، پذیرفتن آنها ، فقط بیشتر در ورطه تاریکی فرو می روید. گفتن "من آرامم" و جوشیدن از عصبانیت بهترین راه حل مشکل نیست.
مرحله 4
اگر بشنوید که چیزهای ناخوشایند در مورد شما در پشت سر شما گفته می شود ، مطمئناً موجی از منفی گرایی بلافاصله شروع به برخاستن می کند. برای آرام کردن او ، از اتاق خارج شوید. اگر در شرایطی هستید که نمی توانید اتاق را ترک کنید ، درب را تصور کنید و خود را از آن خارج کنید. این کار کمی آرام خواهد شد و به خودتان زمان می دهید تا همه چیز را فکر کنید.
مرحله 5
آنچه را که احساس خشم شما را تحریک می کند تحلیل کنید. چه کسی منبع احساسات منفی شما بوده است: رئیس ، همکار ، مادر ، دوست ، یا خودتان. آنها دقیقاً چه کاری برای عصبانی شدن شما انجام دادند؟ یا شاید در ابتدا در جایی اشتباه شده باشید؟ سعی کنید به طور دقیق کل زنجیره منشا احساسات منفی را ردیابی کنید.
مرحله 6
با آزار دهنده یا دوست صحبت کنید. شما باید با کسی صحبت کنید ، در حالی که کلمات خود را با دقت انتخاب می کنید ، احساسات خود را کنترل می کنید و اتهاماتی را بیان نمی کنید. تا جایی که ممکن است بدون قضاوت ، سازنده و دقیق صحبت کنید. از این گذشته ، مهمتر از آن است که شما وضعیت را حل کنید ، و شخص را به اتهامات دوش نکشید ، که این وضعیت را وخیم تر می کند.
مرحله 7
فعالیت بدنی تأثیر مفیدی بر بدن ما دارد ، آن را با اکسیژن اشباع می کند ، عضلات حرکت می کنند ، خون به مناطق مهم می رسد و در نتیجه ، رفاه فرد به طور جادویی عادی می شود. اگر "جوش" می خورید ، قادر به آرامش نیستید و حتی بیشتر از آن ، گفتگوی کافی را انجام می دهید ، به هوای تازه بروید و چند بلوک راه بروید. در عرض 10-15 دقیقه احساس آرامش خواهید کرد ، زیرا انرژی منفی شما به سمت مثبت - در حرکت هدایت می شود.
