اعصاب همه به طور دوره ای از بین می رود - یک واقعیت غیر قابل انکار است. ویژگی های ریتم زندگی به شرح زیر است. می توان گفت شرایط اجتماعی. با این حال ، مواردی وجود دارد که تنش عصبی به یک همراه ثابت تبدیل می شود ، و "خرابی" - یک الگوی. یا تنش عصبی از کوچکترین عوامل تحریک کننده ایجاد می شود. در این حالت ، باید مقداری تلاش کنید تا با عصبی شدن مبارزه کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نیازی به عجله برای توسل به داروهای آرامبخش مختلف نیست. غالباً ، بدون کمک آنها ، می توانید با کمک تنش های عصبی با کمک "آرام بخش" های گیاهی و طبیعی کنار بیایید. به عنوان مثال ، یک فنجان چای نعناع ملایم و معطر قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا با اضطراب کنار بیایید ، حواس را از افکار اضطراب آور پرت کرده و سیستم عصبی خود را آرام کنید. نعناع فلفلی خاصیت تسکین دهنده ای دارد. بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که یک بطری روغن نعناع همراه داشته باشید و در لحظات تنش عصبی آن را به بینی خود بیاورید (همچنین به بیماری حرکت و حالت تهوع نیز کمک می کند).
گام 2
علاوه بر این ، در هر داروخانه داروهای گیاهی ویژه ای وجود دارد که به بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک می کند. به عنوان یک قاعده ، آنها بی ضرر هستند و واقعاً کمک می کنند ، فقط باید به ترکیب توجه کنید ، برای حضور مواد حساسیت زا به آن نگاه کنید ، در غیر این صورت ، نه تنها شما با لکه ها پوشانده می شوید ، بلکه اثر معکوس نیز ایجاد می شود.
مرحله 3
وقفه های سیستماتیک به مبارزه با تنش های عصبی کمک می کند. وقتی احساس کردید که قصد انفجار دارید (یا بالعکس - دستانتان را رها می کنند) ، همه چیز را رها کرده و به مدت 15 دقیقه استراحت کنید. معمولاً گوش دادن به صدای طبیعت - باران ، جویبار ، آواز پرندگان - توصیه می شود ، اما اگر صریحاً تریل های بلبل را دوست ندارید ، نیازی نیست که خود را مجبور به گوش دادن به چنین ضبط هایی کنید - هیچ تأثیری نخواهد داشت.
مرحله 4
انواع مختلفی از تمرینات تنفسی را امتحان کنید. آنها برای بازگرداندن آرامش روحی به معنای واقعی کلمه چند دقیقه قبل از یک رویداد مهم - یک جلسه ، یک امتحان ، یک برنامه - استفاده می شوند. به عنوان مثال ، تمرین زیر بسیار مفید است: روی شمارش 4 - استنشاق ، روی شمارش 4 - بازدم ، روی شمارش 2 - مکث. با شمارش 4 - استنشاق ، با شمارش 5 - بازدم ، با شمارش 2 - مکث. و غیره. بازدم به 8 افزایش می یابد ، زیرا تنفس بیشتر تا حدی دشوار می شود. سپس استنشاق را به تدریج افزایش دهید تا با بازدم برابر شود. مکث نیز با یک تعداد افزایش می یابد. و مرحله سوم بازگشت تنفس به مدت زمان اولیه استنشاق و بازدم است.
مرحله 5
و آخرین چیز به اندازه کافی بخوابید تا اعصاب خود را مدیریت کنید. این برای یک سیستم عصبی سالم ضروری است. خواب مناسب 7-8 ساعت طول می کشد ، کمتر هم نیست ، اما دیگر مفید نیست. قبل از خواب حتما حداقل برای چند دقیقه اتاق را حتی در زمستان تهویه کنید. قرار دادن گل یا عطر با بوی شدید در کنار تختخواب نامطلوب است ، این می تواند باعث سردرد شود و خواب سالم را مختل کند.
