پزشکان ، مجلات و تلویزیون که با یکدیگر درگیر هستند توصیه می کنند که ریتم زندگی را با بیوریتم های فردی شما هماهنگ کنند. این تعادل بار عملکرد شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا سرحال و سرحال باشید. فقط باید فهمید که دقیقاً چگونه می خواهید برنامه روزانه خود را تغییر دهید.
ضروری
تقویم ماه
دستورالعمل ها
مرحله 1
باید بدانید که علاوه بر روزانه ، بیوریتم هفتگی ، ماهانه و حتی سالانه وجود دارد. با وجود این تنوع ، در نظر گرفتن آنها کار دشواری نیست.
گام 2
ابتدا بفهمید از نظر فعالیت روزمره چه کسانی هستید: جغد ، لارک یا کبوتر. لارک ها افرادی هستند که زود خوابیدن و زود بیدار شدن را راحت می دانند ، جغدها دیر می نشینند و نزدیک زمان ناهار بیدار می شوند و کبوترها می توانند با هر ریتم زندگی سازگار شوند. اوج فعالیت نیز بسته به نوع آن متفاوت است. بنابراین ، برای لارک ها بهتر است صبح کارهای مهم انجام دهند. کبوترها باید بعد از ناهار کار مسئولانه ای را بر عهده بگیرند ، اما جغدها باید کار مهم ساعتها را برای 5-6 بعد از ظهر در دفتر خاطرات خود بنویسند.
مرحله 3
همچنین ، زمان وعده غذایی به بیوریتم های روزانه بستگی دارد. اگر لارك ، از رختخواب برخاسته ، می تواند صبحانه خود را بدون هیچ مشكلی بخورد ، این مسئله جغد را با مشكلی روبرو می كند - به هر حال معده هنوز بیدار نشده است. بهتر است افراد جغد فقط صبح قهوه بنوشند و ساندویچ های خود را به محل کار خود برسانند ، زیرا چند ساعت دیگر گرسنه می شوند.
مرحله 4
در حالی که هنوز در مدرسه بودید ، ممکن است متوجه شده باشید که ساده ترین درس ها در برنامه روزهای دوشنبه و جمعه است ، اما برعکس ، سه شنبه و پنجشنبه مشغول بودند. چنین تفاوتی در بار بدست آمد زیرا برنامه با در نظر گرفتن بیوریتم ها تنظیم شد. اکنون ، هنگام تعیین یک برنامه کاری برای هفته ، باید توجه داشته باشید که روز دوشنبه هنوز یک روز سخت است و آن را با کارهای مهم مسدود نکنید. سه شنبه ، چهارشنبه و پنجشنبه اوقات شلوغی است. جمعه را برای انجام کارهای عادی ساکت ترک کنید.
مرحله 5
بیوریتم های ماهانه بیوریتم های طبیعی هستند. آنها با تغییر در مراحل ماه همراه هستند ، که البته بر فعالیت انسان تأثیر می گذارد. در طول ماه جدید ، کاهش فعالیت بدنی و ذهنی وجود دارد. در مرحله ماه اپیلاسیون ، این شاخص ها بهبود می یابند ، اما بدن هنوز ارزش کار زیاد را ندارد - قرار است استراحت کند. اما بعد از ماه کامل ، می توانید تمام کارهای برنامه ریزی شده برای ماه را انجام دهید. در این زمان ، بدن انسان برای دادن انرژی تنظیم شده است و شما بدون مشکل با وظایف کنار خواهید آمد. با خرید یک تقویم منظم قمری ، می توانید با در نظر گرفتن بیوریتم های ماهانه برنامه ریزی کنید.
مرحله 6
ریتم های هر ساله ، ریتمی هستند که با تغییر فصل مطابقت دارند. بنابراین ، در بهار و تابستان ، تحریک پذیری عصبی در افراد بیشتر است. در زمستان ، برعکس ، فعالیت کاهش می یابد. پاییز مناسب ترین فصل برای یک فرد در نظر گرفته می شود - فشار خون و ضربان قلب به حالت عادی برگردد ، فعالیت هنوز هم بالا است. با در نظر داشتن همه اینها ، می توانید انتخاب کنید که چه موقع پروژه های مهم را از محل کار بگیرید و چه وقت تعطیلات را انجام دهید.
