اتو هیپنوتیزم (خودهیپنوتیزم ، آموزش خودکار) همان اصول تأثیرگذاری بر روی بدن و هوشیاری انسان را دارد که هتروگیپنوتیزم ، فقط خود هیپنوتیزور هدف هیپنوتیزم است. اجزای اصلی هر جلسه خواب آور ، خلسه و پیشنهاد است ، تفاوتها در راههای ورود به خلسه و اهداف هیپنوتیزم است که در مرحله پیشنهاد تحقق می یابد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
جلسه اتوهیپنوتیزم شامل دو مرحله متوالی است - ورود به حالت خلسه و پیشنهاد. تأییدها عبارتند از خود هیپنوتیزم بدون خلسه ، مدیتیشن یک حالت خلسه بدون مرحله پیشنهاد است ، اتوهیپنوتیزم هر دو روش را ترکیب می کند ، که این کارایی بالای آن را در روند کار بر روی خود توضیح می دهد.
گام 2
حالت خلسه یا تغییر هوشیاری در هنگام اتو هیپنوتیزم براساس خودتنظیمی ذهنی است. یکی از رایج ترین راه های رفتن به خلسه در یک جلسه خواب آور مستقل ، آرامش عمیق با شل شدن عضلات اسکلتی و پوستی است. در همان زمان ، کار همه سیستم های اصلی بدن تثبیت می شود ، اول از همه - سیستم عصبی خودمختار ، که در آن فرآیندهای بهبودی فعال در حالت خلسه آغاز می شوند. تنفس تسطیح می شود ، تنوع ضربان قلب نرمال می شود و فرکانس امواج مغزی کاهش می یابد. با تمرین منظم اتو هیپنوتیزم ، می توانید یاد بگیرید که به طور مداوم هوشیاری خود را از امواج بتا ، مشخصه حالت بیداری ، تا امواج آلفا ، تتا و حتی دلتا غوطه ور کنید ، که در شرایط طبیعی فقط در هنگام خواب عمیق بیشتر فعال هستند.
مرحله 3
در طی اتو هیپنوتیزم ، کانون توجه ، تمرکز کاهش می یابد ، که منجر به غیر شخصی سازی بخشی از هوشیاری می شود. این فرایند باعث کاهش حساسیت هوشیاری می شود ، که برای مرحله پیشنهاد ضروری است. به عبارت دیگر ، فیلتر "ممکن" برداشته می شود. وقتی این فیلتر غیرفعال شود ، مغز شروع به ارسال عباراتی می کند که در حالت طبیعی هوشیاری غیرقابل تحقق فیلتر می شود. به عنوان مثال ، اگر طبیعی است که شما به عدم استعداد ادبی متقاعد شوید و در طی یک جلسه خودکار هیپنوتیزم خود را متضمن خلاف آن کنید ، به زودی متوجه تغییراتی در سطح آگاهانه می شوید و آزادانه بیان می کنید در خلاقیت
مرحله 4
در مرحله خود هیپنوتیزم در حالت خلسه ، در فرکانسهای پایین امواج مغزی ، نورونهای آینه ای مغز فعال می شوند. نورون های آینه ای توسط جیکامو ریزولاتتی ، عصب شناس ایتالیایی در سال 1992 کشف شد و شناخته شده است که نقش مهمی در یادگیری و مدل سازی رفتاری دارد. به لطف فعال شدن نورون های آینه ای ، ضبط یا بازنویسی نگرش های کلامی و تصاویر بصری جدید ، مثبت به جای منفی ، در سطح بیوشیمی تحقق می یابد.
مرحله 5
اتو هیپنوتیزم همچنین فرایندهای نوروژنز را فعال می کند ، در نتیجه نقشه های عصبی جدیدی برای مهارت های مورد نظر ایجاد می شود. به عبارت دیگر ، در یک جلسه اتوهیپنوتیزم ، شما به طور مستقل پایه نوروفیزیولوژیک را برای تغییرات مثبت در رفتار و تفکر خود ایجاد می کنید. م componentsلفه های تنظیم خود روانی و سیستم پاداش دوپامینرژیک مغز این تغییرات را تقویت می کند ، به طوری که پس از پایان جلسه خواب آور نیز ادامه می یابد.
