کسانی که تا به حال رژیم گرفته اند ، دست اول را تجربه کرده اند که "رژیم شبانه" چیست. تمایل به غذا خوردن به فرد هنگام عصر یا شب حمله می کند ، زمانی که بدن هنوز از نگرانی های روز منحرف شده و کمی آرام می شود. در این زمان است که افکار ناخوشایند در مورد غذا شروع به سرخوردن من می کند.
انتقال از یک منوی معمولی به یک رژیم غذایی متعادل به آسانی و به همان سرعتی که ممکن است به نظر برسد نیست. برای سرعت بخشیدن به روند کار ، نکته اصلی این است که خود را به خوردن غذا در ساعت مشخص عادت دهید. افکار وسواسی در مورد غذا در شب در درجه اول یک مشکل روانی است. برای کنار آمدن با "شب وحشی شب" ، باید روی خود کار کنید.
چگونه در برابر خواسته های وسواسی مقاومت کنیم
با کاهش وزن ، بدن به تدریج حالت راحت معمول خود را از دست می دهد. برای بسیاری ، غذا به عنوان راهی برای لذت بردن ظاهر می شود. میان وعده های کوچک ، نان های پرکالری ، آب نبات یا دو عدد در آستانه ناهار - بسیاری از آنها به این لذت ها عادت کرده اند. وقتی این مورد برداشته می شود ، بدن احساس ناراحتی می کند و سعی می کند شادی های معمول خود را بدست آورد.
در بیشتر موارد ، این کار بدون وجود متخصصی که به اصلاح رفتار غذا کمک می کند ، انجام نمی شود. اگر محکم خود را برای نتیجه خاصی تنظیم کنید ، همه چیز کمی راحت تر پیش می رود. ممکن است فکر کنید که چگونه انگیزه ها را عوض کنید تا بلافاصله خود را خیره کنند. برای جلب توجه خود به خود یک سرگرمی اختصاص دهید و سعی کنید کاری انجام دهید تا فعالیت خود را در یخچال به تعویق بیندازید. به عنوان مثال ، خواندن کتاب ، پیاده روی دیگر سگ ، صحبت با تلفن.
در روز و عصر ، کنار آمدن با تمایل به غذا خوردن در ساعات نامناسب کاملاً ممکن است که حواس شما به چیزهای دیگر باشد. اما شب هنگام به یک مشکل واقعی تبدیل می شود. در این زمان ، تقریباً چیزی برای حواس پرتی وجود ندارد و وارد شدن به یخچال و غذا خوردن صحیح بسیار راحت تر از ریل کردن بدن است.
رژیم صحیح برای مبارزه با "گرسنگی شبانه"
برای تعدیل اشتها ، سعی کنید یک لیوان ماست کم چرب یا حداقل آب ساده قبل از خواب بنوشید. این به کاهش درد گرسنگی کمک می کند و کمی معده را منحرف می کند تا به شما امکان خواب دهد.
سعی کنید یخچال فاقد غذاهای سس مایونز و راحت ، فست فود و نوشابه باشد. این محصولات از نظر ترکیبات مضر هستند و شما می خواهید مقدار بیشتری از آنها را بخورید. اگر به خود اجازه می دهید شب بخورید ، بهتر است مواد غذایی سالم را برای این منظور در انبار نگه دارید که به شما اجازه اضافه وزن نمی دهد.
اصطلاحاً "وعده های تقسیم شده" را امتحان کنید: این سه وعده اصلی در روز است که با دو میان وعده رقیق می شوند. به این ترتیب در طول روز احساس سیری خواهید کرد و قبل از خواب هیجان گرسنگی نخواهید داشت.
اگر نیمه شب فکر غذا به سرتان می رسد ، سعی کنید زود بخوابید. کمی پیاده روی قبل از خواب باعث خواب عمیق و صدا می شود. ضمناً ، اگر وعده های غذایی را به درستی توزیع کنیم ، در هنگام خواب نیز وزن کم می کنیم. توصیه می شود که فاصله بین آخرین وعده غذایی عصرانه و صبحانه صبح روز بعد حداقل 12 ساعت باشد - این امر هم به دلیل بیوریتم ها و هم به دلیل تولید هورمون ها است.
