احساس گرسنگی مداوم ممکن است نشان دهنده تنش عصبی درونی ، آغاز تکامل یک حالت عصبی و تأثیر استرس زا بر بدن باشد. برای اینکه با عواقب پرخوری مواجه نشوید ، باید بدانید که چه روش هایی به مبارزه با گرسنگی عصبی کمک می کند.
گرسنگی واقعی یک سیگنال طبیعی است. بدن اطلاع می دهد که وقت آن است که انرژی را دوباره پر کنیم و از کمبود مواد مغذی خلاص شویم. گرسنگی خیالی که تقریباً بلافاصله بعد از غذا اتفاق می افتد یا هر از گاهی فرد را در طول روز همراهی می کند ، بیشتر اوقات نتیجه اضطراب ، استرس ، روان رنجوری است. معمولاً در این حالت ، دست ها خودشان به دنبال چیزی با کالری و شیرین می روند ، اما در بعضی موارد ، شما غذایی کامل می خواهید. گرسنگی عصبی می تواند منجر به اختلالات گوارشی ، چاقی ، سو mal عملکرد سیستم های بدن شود. تسلیم وسوسه نشوید ، بهتر است راهی مناسب برای مقابله با وضعیت فریبنده پیدا کنید.
چگونه گرسنگی عصبی را از بین ببریم
ساده ترین راه نوشیدن است. بهتر است آب بنوشید ، از جمله گرم یا گازدار. اما گزینه دوم فقط در شرایطی مرتبط است که فرد دچار مشکلات معده مانند ورم معده نباشد. آب میوه ها ، نوشیدنی های میوه ای ، کمپوت ، انواع چای ، قهوه ، کاکائو نیز به عنوان یک نوشیدنی مناسب هستند. بهتر است از نوشابه شیرین خودداری کنید. نوشیدن جرعه های کوچک و در قسمت های کوچک توصیه می شود ، نیازی نیست که هر بار یک لیوان بزرگ از نوشیدنی انتخاب شده بنوشید.
اگر گرسنگی خیالی ناشی از تنش عصبی و وضعیت استرس زا است ، باید به روش های آرامش روی بیاورید. مدیتیشن ، یوگا ، تمرینات تنفسی به نوعی عصای جادویی تبدیل می شوند. در عین حال نیازی به صرف زمان زیادی برای تکنیک های انتخاب شده نیست. کافی است و 15 دقیقه کمی بهبود می یابید. اگر شرایط اجازه می دهد ، می توانید حمامی آرام بگیرید ، ماساژ دهید ، به موسیقی آرام گوش دهید ، یک جلسه آروماتراپی برای خود ترتیب دهید.
در برخی موارد ، چرت زدن به شما کمک می کند تا خود را از احساس شدید گرسنگی فریبنده نجات دهید. در طول روز ، بندرت کسی فرصت خواب کافی را دارد. با این حال ، تلاش برای صرف 15-20 دقیقه چرت زدن سخت ترین و غیرممکن ترین کار نیست. می توانید در هنگام استراحت ناهار خود در محل کار ، در حالی که در حمل و نقل هستید ، چرت بزنید.
رفع احساسات ناخوشایند داخلی اغلب در چند دقیقه اتفاق می افتد که فرد مشغول هیچ کاری نباشد. جابجایی توجه به شما امکان می دهد گرسنگی عصبی را فراموش کنید. ارزش این است که سعی کنید آنچه را که دوست دارید انجام دهید ، برای سرگرمی وقت بگذارید ، یک سریال / فیلم تلویزیونی تماشا کنید ، یا سرسختانه به کار یا تحصیل بپردازید. متخصصان توصیه می کنند دستان خود را به طور فعال درگیر مبارزه با گرسنگی عصبی کنید: بافندگی ، طراحی ، چاپ چیزی ، مجسمه سازی ، مونتاژ یک طراح و غیره
راه رفتن در هوای تازه و تن دادن به ورزش ، رفع افکار بد و کمک به تسکین استرس است. در طی چنین اقداماتی ، می توانید گرسنگی خیالی وخیم را فراموش کنید.
برای افرادی که به راحتی مستعد ابتلا به پیشنهاد هستند ، روش پیشنهاد خود یک روش مثر خواهد بود. تکرار ذهنی جمله "من سیرم ، شکمم پر است ، برای امروز نیرو و انرژی کافی دارم" می تواند در طی چند روز از شروع آموزش خودکار ، تأثیر جادویی داشته باشد.
هر عملی که باعث افزایش میزان اندورفین در خون شود ، به خلاص شدن از گرسنگی عصبی کمک می کند.
اگر نمی توانید احساسات خود را مهار کنید ، مدت زمان طولانی است که دولت درحال کشیدن است ، می توانید به آرامبخش های سبک متوسل شوید. قرص های گیاهی یا دمنوش ها / دم کرده ها به تدریج به عادی سازی سلامت شما کمک می کنند.
اگر نتوانستید بر گرسنگی خیالی غلبه کنید چه بخورید
هر مرکبات به عنوان میان وعده ای مناسب مناسب است که برای مدتی حالت ناخوشایند را از بین می برد. هنگامی که بردار توجه جابجا می شود و کار فعال با دست انجام می شود ، روند پوست گرفتن پرتقال یا نارنگی از پوست خود نقش دارد.هر نوع میوه تازه ، توت ، سبزیجات دیگر نیز برای خوردن مناسب است. لازم به یادآوری است که سیب تازه و کرفس از عوامل طبیعی ضد استرس عالی هستند.
اگر اصلاً دوست ندارید آب ساده بنوشید ، می توانید یک نوشیدنی دارچین برای خود درست کنید. کمی دارچین و یک قاشق عسل تازه به یک لیوان آب داغ جوشانده اضافه کنید. کمی هم بزنید و خنک شود. توصیه می شود ظرف چند ساعت این نوشیدنی را به مدت 3-5 جرعه مصرف کنید.
برای اشباع بدن از گرسنگی عصبی ، محصولات پروتئینی مناسب هستند ، به عنوان مثال پنیر و کشک ، ماست ، شیر.
