اگر در عادی ترین شرایط خجالت می کشید ، مشکلات ارتباطی اجتناب ناپذیر است - به نظر می رسد همه به شما می خندند ، احساس ناراحتی می کنید و سعی می کنید ارتباط با مردم را به حداقل برسانید. چندین روش برای غلبه بر این شکل از هراس اجتماعی وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
خود را متقاعد کنید که رژگونه خجالت آور نیست. به محض اینکه اولین علائم خجالت را احساس کردید - رنگ باعث ریزش صورت شما می شود ، کف عرق عرق می کند ، رویش را برمی گردانید ، چشم های خود را پایین می آورید - از آنچه اتفاق می افتد شرم می کنید و حتی بیشتر سرخ می شوید. به یاد داشته باشید که بسیاری از افراد در مورد چیزی بسیار ناچیزتر از شما سرخ می شوند. به سختی قادر خواهید بود از ویژگی فیزیولوژیکی خلاص شوید - کنترل واکنش عروق بسیار دشوار است. این واقعیت را که خجالت می کشید بپذیرید و از آنچه برای شما اتفاق می افتد شرمنده شوید.
گام 2
یک عبارت پاسخ تهیه کنید. اگر آنها قصد دارند شما را عمداً شرمنده کنند ، در زرادخانه شما همیشه باید چند عبارت استاندارد وجود داشته باشد که با آنها واکنش خود را توضیح دهید. این عبارت باید با کلمات "من همیشه وقتی که سرخ می شوم (به همین دلیل ، و غیره)" شروع می شود. بنابراین شما به طور همزمان یک واقعیت را بیان کرده و بحث در مورد یک موضوع ناخوشایند را متوقف می کنید. با دقت روی خطوط خود فکر کنید - آنها باید شوخ طبع باشند و تمام تحریکات بعدی را قطع کنند.
مرحله 3
با ترس از برقراری ارتباط مقابله کنید. آنچه شما را سرخ می کند ، تجزیه و تحلیل کنید - به احتمال زیاد ، دوست ندارید در مقابل تعداد زیادی از مردم صحبت کنید ، نمی توانید تحمل کنید که به شما نگاه کنند ، اگر از شما ناگهان خواسته شود ، نمی توانید سریع واکنش نشان دهید. یک گوه را با یک گوه ناک بزنید - صحبت های عمومی را بیشتر شروع کنید ، وارد بحث شوید و در بحث ها شرکت کنید. در ابتدا غیرمعمول خواهد بود و حتی پس از کسب عزم و اراده ، نمی توانید فوراً برنامه خود را اجرا کنید - در چنین مواردی ، آن را اجتناب ناپذیر می کنید. حرفه ای را انتخاب کنید که باید زیاد صحبت کنید و برای مدت طولانی با گروهی از افراد ، در دوره های سخنرانی عمومی و غیره ثبت نام کنید. به محض اینکه ترس از مردم و عکس العمل های آنها در برابر گفتار یا رفتار شما خلاص شود ، به هر دلیلی رژگونه خود را متوقف خواهید کرد.
مرحله 4
از قدرت فکر استفاده کنید. در لحظه های خجالت ، سعی کنید به نحوه رنگ پریدگی خود فکر کنید - این عبارت را مرتباً در ذهن خود تکرار کنید. همه چیز را به شوخی ترجمه کنید ، بر این واقعیت تمرکز کنید که سرخ شده اید. انتزاعی باشید و سعی کنید خصوصیات خارق العاده را به چیزهای روزمره منتقل نکنید - این یک واکنش طبیعی متداول به محرک های خارجی است.
