همه ما می خواهیم خودمان را مدیریت کنیم و با احساسات خود کنار بیاییم. بدبختانه، موضوع همیشه اینطور نیست. اما یونانیان باستان قبلاً می دانستند كه چگونه چنین هنری ضروری را بیاموزند و در كشورهای شرقی توانایی كنترل خود حتی به كودكان خردسال نیز آموخته می شد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، برای تنظیم خود ، توانایی حفظ روحیه خوب ، از بین بردن فشار عصبی روان ، یادگیری گوش دادن به خود ، بدن و کنترل آن را دارید.
گام 2
در کشورهای شرقی به این مهارت مدیتیشن می گویند ، روانشناسان ما آن را آموزش خودکار می نامند. به عنوان مثال ، اگر شما سرد هستید ، "باعث کوچک شدن" نمی شود ، و باعث تشدید سرما می شود ، بلکه شانه های خود را صاف کرده و به مغز خود دستور دهید: "من اصلاً سرد نیستم. احساس گرما می کنم."
مرحله 3
سعی نکنید بلافاصله وضعیت جسمی بدن خود را کنترل کنید. با کنترل احساسات خود شروع کنید. وقتی احساسی به وجود می آید (منظور ما یک احساس منفی برای شماست - ترس بی دلیل ، اضطراب ، تحریک و …) ، سعی کنید اجازه ندهید که رشد کند.
مرحله 4
توجه خود را به برخی از مشاغل مرتبط با مشاغل دیگر معطوف کنید ، اما مشکل فوری کمتر برای شما نیست. به عنوان مثال ، شما در امتحان قبول نشدید و از این بابت نگران هستید ، به یاد داشته باشید که فردا قرار ملاقات می گذارید اما چیزی برای پوشیدن ندارید و برای خرید باید به فروشگاه بروید.
مرحله 5
همچنین ، از روش هایی برای نابودی احساسی که بوجود آمده استفاده کنید. ورزش هایی برای شل کردن عضلات خاص و گروه های عضلانی به شما در اینجا کمک می کند. به پشت دراز بکشید و به تدریج تنش را از پاشنه خود به سمت عضلات صورت بردارید. با خود تکرار کنید: "من آرام هستم ، پاهایم شل است ، دستانم آرام است ، احساس راحتی و آرامش می کنم …"
مرحله 6
با کنترل احساسات خود ، یاد بگیرید که رفتار خود را نیز کنترل کنید. سه تا چهار هفته خود را رعایت کنید. آن رفتارهای نامناسبی را که می خواهید از آنها خلاص شوید شناسایی کنید. به این فکر کنید که چگونه باید "درست" واکنش نشان دهید. و عادت انجام کار صحیح را به اندازه کافی ایجاد کنید. برای انجام این کار ، شما باید دائما "وضعیت را تحت کنترل" نگه دارید ، و اجازه ندهید احساسات شما را تسخیر کنند.
مرحله 7
مطمئناً یادگیری کنترل خود و همیشه و همه جا کار ساده ای نیست. اما وقتی این را یاد بگیرید ، زندگی آرامتر و شادتر خواهد شد. علاوه بر این ، با درک خود ، در درک دیگران بهتر خواهید شد.
