خشم یکی از شدیدترین احساسات منفی فرد است که کنار آمدن با آن همیشه ممکن نیست. اما برای هر شخصی یادگیری نحوه برخورد با او بسیار مهم است ، زیرا رفتار عصبانی باعث خراب شدن روابط با عزیزان و دوستان ، بدتر شدن روابط در محل کار و به طور کلی تأثیر منفی بر رفاه می کند. برای مهار خشم خود می توانید از تکنیک های زیر استفاده کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هر یک از احساسات ما با تنفس همراه است. بنابراین ، اولین کاری که باید انجام دهید انجام یک تمرین تنفسی است. ابتدا نفس تیز و عمیق بکشید ، و سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. این تمرین باید حداقل پنج بار تکرار شود. این امر باعث از بین رفتن تنش ، کاهش ضربان قلب و کمک به تمرکز و کنترل دوباره عصبانیت می شود.
گام 2
یکی دیگر از تکنیک های به همان اندازه موثر شمارش تا صد است. مهمترین چیز در بروز خشم این است که به موقع آرام شوید و به عواقب آن فکر کنید. این تمرین است که به شما کمک می کند تا حواس خود را پرت کرده و جنگل ها را نشکنید. همچنین می توانید اشیا certain خاصی را به اعداد اضافه کنید ، به عنوان مثال: یک خوک ، دو زرافه ، سه بره و غیره.
مرحله 3
بعلاوه ، در صورت امکان ، انجام انواع تمرینات بدنی بهتر است - آنها بدن را با اکسیژن اشباع می کنند ، بدن را تون می کنند و در نتیجه باعث بهبود روحیه فرد می شوند. بازوها ، سر ، فشارها یا اسکات را بچرخانید. به طور کلی ، هرگونه فعالیت بدنی به نفع شما خواهد بود.
مرحله 4
یکی از م mostثرترین راه ها خشم کشیدن روی یک چیز دیگر است (به عنوان مثال ، خرد کردن بشقاب روی زمین ، شکستن قلم یا مداد). نکته اصلی این است که در این کار زیاده روی نکنید و به چیزهایی که برای شما عزیز هستند آسیب نرساند.
مرحله 5
هوای تازه همیشه تأثیر مفیدی بر وضعیت عاطفی ما دارد. بنابراین ، مفید خواهد بود که قدم بزنید ، به فروشگاه بروید. اما به یاد داشته باشید که در چنین حالتی به هیچ وجه نباید پشت فرمان بنشینید.
مرحله 6
تصور کنید که در زره غیر قابل نفوذ هستید. شما کاملاً از دنیای خارج جدا شده اید ؛ به هیچ وجه نمی تواند بر شما تأثیر بگذارد. از آنچه اتفاق می افتد عقب بروید و نحوه وقوع حوادث را مشاهده کنید.
