زندگی مردم هر ساله شدیدتر و پویاتر می شود: کار سخت و عصبی ، تربیت فرزندان شیطان ، بسیاری از موارد فوری - همه اینها می تواند هر شخصی را آزار دهد. به دلیل استرس مکرر و تنش سیستم عصبی ، برخی از ما احساسات خود را به دیگران می اندازیم ، دیگران همه چیز را در خود نگه می دارند و در مورد هر چیز ریز و درشتی دست و پا می زنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
واکنش هر چه باشد ، تنش مداوم و حالت عصبی فرد می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی ، احساس خستگی و ضعف شود. بنابراین ، بسیار مهم است که بتوانید آرام شوید و از شیفتگی جلوگیری کنید ، حتی وقتی اوضاع خراب است.
گام 2
بهترین راه برای یادگیری مدیریت استرس ، اجتناب از شرایط استرس زای زود هنگام است. البته ، گاهی اوقات انجام این کار کاملاً دشوار است ، زیرا فرد به همه ظریف ترین محرک های عصبی واکنش نشان می دهد. یاد بگیرید که شرایط را مدیریت کنید ، به محض بروز اولین علائم اضطراب به احساسات خود گوش فرا دهید.
مرحله 3
به محض احساس تحریک ، سعی کنید آرام باشید. برای این کار یک مکان ساکت و آرام انتخاب کنید ، کمی استراحت کنید و تمرکز خود را حفظ کنید. چندین بار از طریق بینی استنشاق کنید ، نفس خود را حفظ کرده و بازدم دهید. ورزش های تنفسی می توانند به سرعت شما را آرام کرده و تنش را از بین ببرند.
مرحله 4
بیشتر حرکت کنید و ورزش کنید. ورزش هورمون های استرس را از بین می برد. اگر در خانه یا محل کار تنش به وجود آمد ، از پله ها بالا بروید ، در صورت امکان چند تمرین انجام دهید ، سپس موسیقی را روشن کنید.
مرحله 5
گاهی اوقات ، به منظور جلوگیری از شیفتگی ، کافی است خود را با چیز خوشمزه یا شیرین غرق کنید. یک تکه پای ، شکلات تخته ای ، توت فرنگی با خامه ، مارمالاد بخورید. استرس زمان رژیم گرفتن نیست.
مرحله 6
با یک دوست خوب و مثبت تماس بگیرید. ارتباط خوشایند با دوستانتان به شما کمک می کند تا حواس خود را پرت کرده و مشکل را فراموش کنید. حداقل گفتگو با یک فرد مثبت و با نشاط باعث روحیه شما می شود و احساسات مثبت را به شما تحمیل می کند.
مرحله 7
یک نظافت کلی از خانه انجام دهید. از نظر بسیاری از خانم ها ، عجیب به نظر می رسد ، تکالیف خانه است که آرام می کند. و در یک آپارتمان تمیز و راحت ، حتی نمی خواهید عصبی باشید و عجیب و غریب باشید.
