به دلیل افکار یا احساسات منفی ، فرد می تواند نه تنها مشکلات روحی ، بلکه مشکلات سلامتی نیز داشته باشد. در دنیای مدرن که غالباً فرصتی برای استراحت و استراحت وجود ندارد ، منفی در درون جمع می شود و به تدریج زندگی فرد را از بین می برد. مهم است که یاد بگیرید چگونه از شر آن خلاص شوید.
منفی نگری را از افکار پاک کنید
بی درنگ یادآوری می شود که منفی روی شخص مسلط نیست تا زمانی که به آن واکنش نشان دهید. یعنی موقعیت های منفی می تواند در اطراف اتفاق بیفتد ، افراد غریبه یا آشنا می توانند حرف های ناخوشایند بزنند یا کارهای ناخوشایند انجام دهند ، اما تا زمانی که همه اینها در درون شخص "ریشه" نگیرد ، افکار منفی ذهن را پر نمی کند. به محض این که شخصی واکنش نشان داد: پاسخ داد ، دیگری را در جای خود قرار داد یا در واکنش به تأثیر خارجی واکنش متفاوتی نشان داد ، این فکر در ذهن او فرومی نشیند و برای از بین بردن آن لازم است با آن کار کرد.
هنگام کار با افکار منفی ، مهم است که به موقع بفهمید که این افکار در ذهن شما چگونه حل می شود. یکی از تکنیک های مقابله با چنین افکاری برش است. این به معنای شرح و تحلیل آنها نیست ؛ در این روش ، شما فقط باید فکر را قطع کنید ، و چیز دیگری را جایگزین کنید ، کاملاً بی ارتباط با آن.
در تکنیک دیگر ، نباید فکر را قطع کرد ، بلکه باید از کنار نگاه کرد. در عین حال ، شما نیازی به زندگی در آن ندارید ، فقط باید آن را در نظر بگیرید ، به عنوان مثال ، یک ویترین مغازه. در این شرایط ، می توانید از خود بپرسید: "من به چه چیزی فکر می کنم؟" ، این فکر به عنوان یک شخص دیگر درک می شود ، و نه خود شما ، این بدان معناست که نمی تواند در داخل مستقر شود.
روش دیگری که شامل خلاص شدن از منفی است ، اغراق است و به پوچ می رسد. هنگامی که یک فکر منفی ظاهر می شود ، باید کار را در جهت بزرگنمایی شروع کنید. بنابراین ، این ایده که رئیس اکنون قسم خواهد خورد ، می تواند با اطمینان بیشتر توسعه یابد: او کارمند فقید را در گوشه دفتر خود روی نخودفرنگی قرار می دهد ، و سپس ، با شرمندگی ، همراه با بقیه کارمندان ، راه می روند و می خندند بدبختانه به او نگاه کنید ، سپس همه شروع به خراشیدن و گاز گرفتن و غیره می کنند پس از یک فکر پوچ دیگر ، مطمئنا لبخندی بر روی صورت شما ظاهر می شود ، به این معنی که منفی از بین می رود.
روش موثر دیگر برای مقابله با افکار منفی ، مخالفت است. وقتی فکری مانند "من موفق نخواهم شد" ظاهر می شود ، باید بلافاصله با فکر دیگری جایگزین شود - "من موفق خواهم شد".
برخورد با احساسات
مقابله با احساسات دشوارتر از افکار است ، زیرا همیشه یافتن علل ایجاد آنها امکان پذیر نیست. اما به هیچ وجه نباید نکات منفی را در خود رها کنید: باید بیرون ریخته شود. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید عصبانیت ، کینه ، ناراحتی ، عصبانیت یا سایر احساسات منفی را بر روی دیگران تخلیه کنید. تکنیک های خاصی در مورد چگونگی آسیب نرساندن به کسی وجود دارد و در عین حال به خود کمک می کنید.
یکی از این تکنیک ها "صندلی خالی" است. شما باید یک صندلی خالی در وسط اتاق قرار دهید و یک اسباب بازی یا بالش نرم روی آن قرار دهید ، تصور کنید که این فرد متخلف باشد. مجرم در اینجا ممکن است یک شخص نباشد ، بلکه یک چیز باشد ، به عنوان مثال ، یک ماشین لباسشویی شکسته. و سپس می توانید "متخلف" را بزنید ، سوال بپرسید ، پای خود را زیر پا بگذارید ، یا فقط فریاد بزنید تا همه منفی ها بیرون بیاید. به طور مشابه با این روش ، می توانید کاغذ ، عکس های ناخوشایند را بشکنید ، ظرف ها را بشکنید - فقط اگر مفید باشد.
همچنین تکنیکی وجود دارد که شامل نوشتن نامه به شخصی است که یک بار آزرده خاطر شده است. این نامه نیازی به ارسال ندارد ، به این معنی که شما می توانید در استفاده از عبارات و نوشتن آنچه می خواهید احساس راحتی کنید. سپس می توانید نامه پاسخ بنویسید ، خود را به جای آن شخص تصور کنید ، از طرف او عذرخواهی کنید ، بهانه آورید. توصیه می شود آنچه را که دوست دارید شخصاً از فرد خاطی بشنود بنویسید. پس از اتمام چنین تمریناتی ، می توانید گریه کنید ، نباید ترسید - منفی به این ترتیب ظاهر می شود.
برای به اشتراک گذاشتن یا به اشتراک نگذاشتن
همیشه باید به یاد داشته باشید که نمی توانید منفی روی خانواده و دوستانتان بیاندازید.فقط با گفتن وضعیت دشوار او به مردم ، بخشی از نگرانی ها نیز متوجه آنها می شود و خود شخص هنوز مشکل خود را حل نمی کند. شما باید عزیزان را از مشکلات خود دور کنید یا مکالمه ای را شروع کنید که فقط با بیان اوضاع ختم نشود. بهتر است از مشاوره ، درک ، فقط پشتیبانی ، درخواست کنید. نوعی بازخورد دریافت کنید و شخص مقابل را با مشکل خود تنها نگذارید.
اگر نمی توانید به تنهایی با مشکل درک منفی از زندگی کنار بیایید ، می توانید به یک روانشناس مراجعه کنید. از قبل می توانید همه چیز را بدون زینت و بدون تلاش برای در امان نگه داشتن احساساتش با او در میان بگذارید. روانشناسان خوب می دانند که چگونه با منفی دیگران کنار بیایند.
