فوبیا در اوقات شلوغ و پرتلاطم امروز به یک همراه وفادار برای بسیاری از افراد تبدیل شده است. ترس از بلندی یا فضاهای محدود ، ترس از تنهایی یا سخنرانی در جمع مردم اغلب در طول زندگی مردم را همراهی می کند و فرصت نفس کشیدن عمیق و لذت بردن از موهبت هایی را که سرنوشت به آنها می دهد ، از دست می دهد. در چنین مواردی ، ترس ها باید برطرف شوند و از شر هراس ها خلاص شوند ، یاد بگیرید که با بروز آنها بر آنها غلبه کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فوبیا یک حالت اضطرابی نامعقول است که می تواند با حمله وحشت همراه باشد. ریشه های ظهور حالت های وسواسی معمولاً در برداشت از دوران کودکی و نوجوانی نهفته است ، اما روح های پنهان شده در "کمد" در کنار فرد باقی می مانند و مانند سایه او را دنبال می کنند ، اکنون رشد می کنند ، اکنون ناپدید می شوند.
گام 2
ناخوشایندترین چیز این است که ترس وسواسی شخصیت را در زندگی تداخل می دهد و اغلب اجازه تحقق نمی دهد. علاوه بر این ، آنها به تظاهرات بدنی منجر می شوند. به عنوان مثال ، به عنوان مثال افزایش فشار خون و تنگی نفس ، تا خفگی.
مرحله 3
اگر چنین احساساتی را تجربه می کنید ، به عنوان مثال در آسانسور یا قدم زدن روی صحنه ، ابتدا باید نفس خود را بکشید. برای این کار ، یک نفس کوتاه شدید و یک بازدم طولانی انجام دهید و این کار را حداقل 10 بار تکرار کنید. پس از یکنواخت شدن تنفس ، می توانید به اندازه کافی به شرایط پاسخ دهید.
مرحله 4
اگر ما در مورد ترس دائمی از ارتفاع ، تاریکی یا ازدحام زیاد صحبت می کنیم ، روشهای مختلفی وجود دارد که خود به خود بر آن غلبه می کنید. یکی از آنها به تصویر کشیدن ترس خود به صورت نقاشی ، کاردستی یا توصیف آن روی کاغذ است. حتی می توانید در مورد اضطراب خود داستانی بنویسید. سپس نتیجه آفرینش پاره ، شکسته یا تغییر می یابد. بنابراین می توانید با هر احساسی که به شما لرز می دهد مقابله کنید.
مرحله 5
راه دیگر برای غلبه بر ترس وسواسی ، پذیرفتن آن است. این به معنای انجام کارها علی رغم ترس شما است. به عنوان مثال ، اگر از ارتفاع می ترسید ، به کوه بروید یا از چتر نجات بپرید ، اگر از سخنرانی در جمع می ترسید ، در پارک شعر بخوانید یا مثلاً بروشور ، آب نبات در میدان پخش کنید. بله ، این اراده می خواهد ، اما نتیجه واقعاً ارزشمند است.
مرحله 6
متأسفانه نمی توان از این طریق بر همه ترس ها غلبه کرد. آنها می توانند با ترس از مرگ و جنبه صمیمی زندگی (ترس از ناتوانی جنسی ، ناباروری ، گل زدایی) و ترس از ابتلا به بیماری لاعلاج (سرطان یا ایدز) همراه باشند. در این موارد ، رویکردهای قبلی م workثر واقع نمی شوند یا حتی وضعیت را بدتر می کنند. یا ، به عنوان مثال ، حسادت شیدایی که در افرادی که از الکل سو abuse مصرف می کنند نیز وجود دارد ، با هنر درمانی یا اقدام به اضطراب وسواس قابل اصلاح نیست.
مرحله 7
البته ، می توان گفت که مهم است که روی خود کار کنید ، دنیای درونی خود را توسعه دهید ، اما برخی از ترس ها در کودکی چنان عمیق هستند که به راحتی نمی توانید بخاطر بسپارید و خودتان بفهمید دلیل آن چیست و چه عواملی باعث ایجاد وحشت می شود.
در چنین مواردی ، با یک روانشناس یا متخصص دیگری تماس بگیرید که می تواند تجزیه و تحلیل عمیق انجام دهد و دلیل آن را بفهمد ، کمک واقعی می کند.
