افسردگی ، تا حدی یا درجه ای دیگر ، تقریباً برای همه آشنا نیست. علائم اصلی شامل افسردگی ، اضطراب ، مالیخولیا و بی علاقگی است. یک فرد دیگر از زندگی لذت نمی برد. مهم است که به موقع خود را جمع کنید تا مشکلی پیش نیاید و وضعیت شما را بدتر نکند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی کنید از همه افکار منفی جدا شوید. حداقل به طور موقت ، مغز خود را از مشکلات فشار آور پاک کنید. برای این کار گزینه ای را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. به عنوان مثال ، در پارک قدم بزنید ، با یک لیوان شراب حمام کنید یا در بالکن یک فنجان قهوه بنوشید.
گام 2
سپس با صدای بلند به آنچه در زندگی خود دوست دارید و آنچه را که دوست ندارید فکر کنید. به تمام فعالیت های خود فکر کنید. افکار خود را در دو ستون روی کاغذ بنویسید. با گذشت زمان ، ممکن است شما در حال تغییر در این لیست باشید. این به شما کمک می کند زندگی خود را در اولویت قرار دهید.
مرحله 3
با چیزی کنار بیایید کار ساده و مفید مانند نظافت منزل ، شستن ظرف ها یا کار در باغ به شما کمک می کند تا از افکار منفی منحرف شوید. ورزش ، مانند شنا ، دویدن ، دوچرخه سواری ، در چنین مواردی مفید است. در حالت ایده آل ، یک سرگرمی جالب جدید برای خود پیدا کنید که احساسات مثبتی به همراه داشته باشد.
مرحله 4
برقراری ارتباط. با مشکلات خود تنها نمانید ، از تنهایی بپرهیزید. با دوستانتان ملاقات کنید ، با افرادی ملاقات کنید که تجربیات جدیدی را به زندگی شما وارد می کنند. محیط اطراف خود را تغییر دهید. نکته اصلی این است که خود را کنار نکشید.
مرحله 5
رژیم خود را کنترل کنید. غذا را رها نکنید ، اما با پرخوری حسرت را غرق نکنید. غذاهایی را که باعث تولید اندورفین می شوند - اصطلاحاً هورمون های شادی - در رژیم غذایی خود قرار دهید. این موارد شامل ، به عنوان مثال ، موز ، پرتقال ، شکلات تلخ است. الکل را ترک کنید - در چنین لحظاتی از افسردگی ، فقط وضعیت شما را بدتر می کند. در طول افسردگی ، به ویژه رژیم روزانه را با دقت رعایت کنید ، حداقل 8 ساعت بخوابید.
مرحله 6
اگر به تنهایی قادر به کنار آمدن با افسردگی نیستید ، به یک روانشناس مراجعه کنید. اغلب ، نگاه از بیرون و توصیه های عملی یک غریبه می تواند به شما کمک کند از زاویه دیگری به موقعیت های زندگی نگاه کنید. در موارد شدید ، پزشک ضد افسردگی تجویز می کند.
