عصبانیت ، پرخاشگری ، تحریک پذیری ، عصبانیت - این احساسات برای همه آشنا است. دیر یا زود ، همه این احساسات منفی را تجربه کردند ، اما تنها رفتار افراد یکسان نیست: برخی با خویشتنداری و وقار رفتار می کنند ، برخی دیگر با خشونت ، خشونت و زشتی (از اظهارات تند ، فریاد ، بدرفتاری و نفرین شرم ندارند). اعتدال در زندگی حرفه ای ، زندگی خانوادگی ، روابط را خراب می کند و سیستم عصبی را تضعیف می کند. در این میان ، یادگیری مهار احساسات منفی ، نشان دادن آرامش و خویشتن داری کاملاً ممکن است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی کنید دنبال مقصر نباشید. هیچ کس نمی تواند ما را به خشم و عصبانیت سوق دهد ، مگر خود ما. به عبارت دقیق تر ، ما اجازه می دهیم که به این حالت برسیم. بالاتر از این باشید ، مسئولیت را به دیگران منتقل نکنید ، یاد بگیرید که خودتان در مورد اعمال خود پاسخ دهید. این تنها راهی است که می توانید چیزی را در زندگی خود تغییر دهید. فریاد زدن "تقصیر خودم است" فقط شرایط را بدتر می کند. اجازه ندهید مثل یک عروسک خیمه شب بازی کنید.
گام 2
به دنبال پیش بینی مشکلی باشید که می تواند خشم را برانگیزد. شرایطی که در بیشتر مواقع منفجر می شوید را تجزیه و تحلیل کنید و سعی کنید از آنها اجتناب کنید. یاد بگیرید که در گوشه های تیز کار کنید. اگر یک وضعیت متشنج از قبل محاسبه شود ، می توانید از قبل رفتار خود را الگوبرداری کنید ، با بصیرت و خویشتنداری خویشتندار اطرافیان خود را شگفت زده کنید.
مرحله 3
وقتی خشم و تحریک جمع شد ، نفس عمیق بکشید و با لحنی آرامتر و سنجیده تر صحبت کنید (آهسته). به مصاحبتان توضیح ندهید که در این شرایط چه دلیل می کند و چرا اشتباه می کند ، به او انگ زن نزنید و برچسب نزنید ، بلکه سعی کنید نگرش خود را نسبت به آنچه اتفاق می افتد به وضوح نشان دهید. با آرامش نفس بکشید (و در صورت امکان به طور یکنواخت) ، اجازه دهید طرف مقابل فریاد بزند. وقتی او خسته شد ، توضیح چیزی برای شما راحت تر خواهد بود.
مرحله 4
شما نباید با بیان بدنام "خون داغ در رگهای من جاری می شود" ، بی اعتمادی و تب و تاب خود را توجیه کنید. شعله ور شوید ، خشم خود را آزاد بگذارید یا خود را مهار کنید - این هر کسی است که خودش تصمیم می گیرد ، و خون هیچ ارتباطی با آن ندارد. ویژگی های شخصیتی مانند خویشتنداری و صمیمیت مطرح می شوند (از جمله به طور مستقل).
مرحله 5
درباره تکنیک های خودتنظیمی بیشتر بیاموزید. استفاده از این تکنیک ها نه تنها به از بین بردن تحریک ، خاموش شدن خشم ها کمک می کند ، بلکه به ایجاد هماهنگی با خود و دنیای اطراف کمک می کند. ما در مورد یوگا ، پیلاتس ، تمرینات تنفسی ، تمرینات شرقی و غیره صحبت می کنیم.
مرحله 6
در مسیر غلبه بر عصبانیت خود ، به یاد داشته باشید که هر روز رفتار خود را تجزیه و تحلیل کنید. موقعیت هایی که از نظر ذهنی رخ داده است را دوباره تکرار کنید ، برای خود نتیجه گیری کنید ، در مورد نحوه عملکرد و واکنش آن زمان و نحوه عملکرد فعلی که سیستم عصبی طبیعی است و عصبی نیستید ، تأمل کنید. می توانید افکار خود را در یک دفترچه یادداشت شخصی بنویسید - به کاغذ منتقل شوید ، آنها درک و درک بیشتری می شوند. با گذشت زمان ، متوجه خواهید شد که در پی خویشتنداری و صمیمیت ، پاسخ های صحیح شما منعکس کننده است.
