احساس افسردگی ، اشتیاق ، غم و اندوه ، که منابع آن شناخته شده یا به عنوان یک رمز و راز باقی مانده است ، تقریباً بر همه افراد غلبه دارد. بعد از مدتی خاص ، این حالت از بین می رود و حال خوب دوباره برمی گردد. چگونه می توانید مالیخولیا را از بین ببرید و دوره "نور" را نزدیک کنید؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر علت بدخلقی خود را می دانید ، در صورت امکان به آن رسیدگی کنید. شرایط را تحلیل کنید ، آیا واقعاً اینقدر بد است؟ سعی کنید حواس خود را پرت کرده و کارهایی را انجام دهید که لذت و لذت را برای شما به همراه دارد. این می تواند خواندن کتاب ها ، مجلات مورد علاقه شما ، تماشای فیلم ، قدم زدن در مکان های مورد علاقه شما باشد.
گام 2
با دوستان خود اغلب چت کنید. بعضی اوقات ملاقات با بهترین دوست خود می تواند م forثرترین درمان برای مالیخولیا باشد. به روی اعضای خانواده خود نیز باز باشید. درک و نگرانی آنها به شما کمک می کند تا از نظر احساسی حمایت کنید.
مرحله 3
با کمبود ویتامین D ، به ویژه در زمستان ، عملکردهای ایمنی و محافظتی بدن کاهش می یابد. در عین حال ، افراد تحریک پذیرتر و عصبی تر می شوند. و در این حالت به راحتی در معرض افسردگی یا مالیخولیا قرار می گیرند. بنابراین ، سعی کنید بیشتر اوقات در آفتاب باشید. نور خورشید به آزادسازی ملاتونین کمک می کند ، که بر چرخه خواب و بیداری تأثیر می گذارد.
مرحله 4
برای ورزش ، تناسب اندام بروید. آهسته ، ورزش فعالیت عضلات باعث بهبود خلق و خو می شود.
مرحله 5
دامنه فعالیت خود را برای مدتی تغییر دهید. حتی بعضی اوقات حتی ساده ترین کارها مانند شستن ظرف ها ، کار در باغ یا نظافت منزل می تواند به حواس پرتی از افکار وسواسی ناخوشایند کمک کند.
مرحله 6
حتما ویتامین ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید - میوه ها و سبزیجات تازه بخورید. بیشتر از محصولات لبنی - شیر ، کفیر و پنیر استفاده کنید. آنها حاوی کلسیم هستند که کمبود آن باعث افسردگی در زنان در دوره قبل از قاعدگی می شود. اما مصرف قهوه و چای غلیظ باید به دو فنجان در روز محدود شود. کافئین می تواند انرژی و انرژی اضافه کند ، اما فقط برای مدت کوتاهی.
مرحله 7
مثبت فکر کنید ، بر افکار منفی غلبه کنید. نگذارید آنها شما را شکست دهند. و به یاد داشته باشید - همه چیز موقتی است ، و حتی بیشتر از آن حالت مالیخولیایی است ، که می توانید از آن فرار کنید.
