این اتفاق می افتد که یک احساس ناخوشایند از هیجان زندگی شما را ویران می کند و کار شما را از بین می برد. این به حل مشکلات کمک نمی کند ، بلکه فقط شما را در یک حالت عاطفی قرار می دهد که در آن کار مفید برای حل مشکل غیرممکن است. چگونه اضطراب را آرام کنیم؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
اهداف اصلی و جزئی را در شرایطی که شما را نگران می کند شناسایی کنید. خیلی اوقات افراد چندین مشکل را در یک مسئله مشاهده می کنند و سعی می کنند همه مشکلات را یک باره حل کنند. از خارج ، بی نظم به نظر می رسد ، یک شخص چیز دیگری را به عهده می گیرد و در نتیجه ، هیچ چیز تا پایان کامل نمی شود. بنابراین ، این را برای خود یک قانون قرار دهید - اگر چیزی واقعاً شما را نگران می کند ، هربار یک مسئله را حل کنید. در غیر این صورت ، گیج خواهید شد و در واقع هیجانی نخواهید کرد.
گام 2
اگر وضعیت به پاسخ سریع و سریع نیاز ندارد ، مگر اینکه احیا باشد ، هر 25 دقیقه وقت برای استراحت بگذارید. سعی کنید در طول این وقفه ها حداقل 3 دقیقه به طور فعال حرکت کنید - رقصیدن ، ضربه زدن به بالش ، قدم زدن در اتاق. ریتم چنین وقفه هایی ، نظم آنها بسیار مهم است. در شرایط شدید است که بدن به استراحت و فعالیت متوسط نیاز دارد. این عادت استراحت برای حفظ آن در آینده خوب است ، وقتی احساس عادی کنید.
مرحله 3
به خودتان اجازه دهید گاهی اشتباه کند. بنابراین ، اگر به عنوان یک اعزام کننده در یک میدان هوایی کار نمی کنید ، نباید از جزئیات ناچیز وحشت کنید. به محض اینکه به خود حق اشتباه دهید ، فوراً احساس خواهید کرد که این کار آسان تر شده است. البته ، به نظر می رسد که در دنیای رقابت شدید ، شما نمی توانید خود را به خاطر اشتباهات ببخشید ، اما در نتیجه ، افراد آرام تر ، به بهای تمرکز بهتر ، کمال گرایان عصبی را دور می زنند. بنابراین روحیه یکنواخت سودمندتر است.
مرحله 4
دنیا را به خاطر نقص هایش ببخشید. دنیا لازم نیست نیازهای شما را برآورده کند ، اما شما همیشه می توانید آن را ایمن بازی کنید. راننده واگن برقی ممکن است دارای مشکلات فنی باشد ، ممکن است قطار در مترو به تأخیر بیفتد و گاهی اوقات معمول است که کارمندان بعداً گزارش خود را ارائه می دهند. دنیا را به این خاطر ببخشید و همیشه از قبل کیسه هوا برای خود درست کنید - ده دقیقه زودتر از خانه خارج شوید ، دو روز زودتر مهلت تعیین کنید. و برای اینکه وقت خود را برای هیجان از دست ندهید ، کتابهای خودآموز زبان خارجی را در جاده یا کتابهای مفیدی که دیگر وقت خواندن آنها در خانه ندارید ، با خود ببرید.
