یکی از مهمترین دلایل بی حالی و تحریک پذیری در صبح ، خواب بی کیفیت است. خواب طولانی مدت و بیداری های مکرر شبانه نه تنها می تواند روحیه شما را خراب کند ، بلکه منشأ مشکلات جدی سلامتی نیز می شود. شما باید در اسرع وقت شروع به حل این مشکل کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
کلید یک خواب آرام و طولانی استرس کافی در طول روز است. سعی کنید کارهای جسمی و روحی را به صورت متناوب انجام دهید ، این باعث می شود بدن و سر شما سطح اشتغال لازم را داشته باشد و اجازه نمی دهد بدن بیش از حد کار کند. در صورت امکان قبل از خواب در هوای تازه کمی قدم بزنید. هنگام پیاده روی عصرها از خیابانهای شلوغ و پر سر و صدا خودداری کنید ؛ در عوض ، در پارک گشت بزنید.
گام 2
به رختخواب بروید و هر روز تقریباً در همان ساعت بیدار شوید. این به شما امکان می دهد ریتم بیولوژیکی خود را ایجاد کنید ، بدن از آن اطاعت می کند. آخر هفته و تعطیلات در رختخواب دراز نکشید ، سعی کنید به برنامه تعیین شده پایبند باشید.
مرحله 3
محل خواب شما باید تا حد ممکن راحت و دعوت کننده به خواب باشد. نظافت و هواگیری منظم را در اتاق خواب انجام دهید. دمای مطلوب هوا در اتاق خواب 18-20 درجه است. اطمینان حاصل کنید که از این شاخص فراتر نرود. تختخواب خود را به محل مطالعه و ملاقات تبدیل نکنید. در اتاق خواب ، شما نباید تلویزیون تماشا کنید ، با کامپیوتر کار کنید ، یا اختلافات تجاری خشن داشته باشید. همه این موارد می تواند شما را برای مدت طولانی از تعادل خارج کرده و بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد.
مرحله 4
برای جلوگیری از اصرار مکرر به استفاده از توالت در شب ، مصرف غذاهای چرب غنی و مایعات را دو ساعت قبل از خواب محدود کنید. با یک میان وعده سبک می توانید احساس گرسنگی متشنج را کنار بیاورید. ماست میوه ای یا موز بخورید (که کاملاً مغذی و خواب آور است).
مرحله 5
بیداری های شبانه اغلب با محرک های خارجی همراه است. اگر به صداهای خیابان حساس هستید ، از پلاگین گوش استفاده کنید. چشم بند شما را در برابر لرزش های ناخواسته محافظت می کند. تیک تاک یکنواخت ساعت باعث می شود بسیاری از افراد از خواب بیدار شوند. برای جلوگیری از این مسئله ، زنگ هشدار مکانیکی را در اتاق خواب خود تنظیم نکنید.
