همه ما می خواهیم لاغر باشیم ، چهره ای زیبا داشته باشیم ، بدون اینکه وقت زیادی را صرف ورزش و رژیم سخت کنیم. بنابراین چگونه انجام این کار در خانه ، بدون مربی و سالن ورزشی امکان پذیر است؟
10 قانون کاهش وزن در خانه
روز خود را برنامه ریزی کنید. 5 وعده غذایی منظم را در برنامه خود بگنجانید - صبحانه ، ناهار ، شام و 2 میان وعده بین وعده های غذایی.
اگر در حال تهیه وعده های غذایی برای کل خانواده هستید ، این کار را پس از صرف غذا انجام دهید تا در حین پخت و پز به راحتی در مقابل وسوسه نمونه برداری از غذا مقاومت کنید.
حداقل 15 دقیقه برای خود در برنامه خود بگنجانید. بهتر است قبل از صبحانه ، یا قبل از چای بعد از ظهر (هنگام خواب کودکان) زمانی را برای کلاس ها انتخاب کنید. آن 15 دقیقه را به انجام تمرینات ساده اختصاص دهید. آنها به شما انرژی می دهند و وقت زیادی از شما نمی گیرند.
الکل کالری زیادی دارد. حتی اگر به ندرت نوشیدنی های الکلی می نوشید ، بهتر است آنها را به طور کامل حذف کنید تا به شما در کنترل وزن کمک کند.
طناب زدن بسیار م effectiveثر است. فکر می کنید 10-15 دقیقه در روز چیزی تغییر نمی کند؟ اما اینطور نیست ، شما فقط در عرض یک هفته نتایج عالی خواهید گرفت.
بشقاب های خود را به بشقاب های کوچکتر تغییر دهید ، و بنابراین مقدار غذایی را که معمولاً می خورید کاهش دهید و اجازه ندهید خودتان مکمل شوید!
برای اینکه انگشت خود را روی نبض نگه دارید ، در ابتدای مسیر لاغری خود را وزن کنید و نتیجه را یادداشت کنید. هر روز صبح وزن کنید. به محض مشاهده اولین نتایج مثبت ، انگیزه شما افزایش می یابد. در یک دفترچه یادداشت بنویسید که چند غذای روزانه ، تعداد کالری می خورید. برنامه خود را برای روز یا هفته تنظیم کنید.
امروزه تنوع زیادی از مواد آرایشی در فروشگاه ها وجود دارد که استفاده از همه آنها در خانه آسان است. پس از دوش صبح ، از کرم استفاده کنید ، اگر دستورالعمل خاصی برای استفاده از این محصول در دستورالعمل وجود ندارد ، می توانید آن را عصر قبل از خواب تکرار کنید.
انجام لباسشویی ، اتوکشی ، نظافت ، خرید و سایر کارهای منزل می تواند مساوی با ورزش باشد. از آسانسور استفاده نکنید ، از پله ها بالا بروید. از هر فرصتی برای لاغر شدن و رسیدن به نتیجه دلخواه استفاده کنید.
اگر می خواهید لاغر شوید ، باید بعضی از غذاها را برای همیشه فراموش کنید. نان و کالاهای پخته شده را از رژیم روزانه خود حذف کنید. مقدار غلات و سیب زمینی را کاهش دهید ، ماکارونی را فراموش کنید.
در سفره شما نباید هیچ سس مایونز ، سوسیس ، کالباس و فست فود داشته باشید ، حتی اگر بدون آنها زندگی نکنید.
سبزیجات ، میوه ها ، گوشت ، ماهی و لبنیات باید بهترین دوستان شما باشند.
خوردن غذا فقط پشت میز را یک قانون قرار دهید. غذا خوردن جلوی تلویزیون یا تنقلات هنگام راه رفتن باعث لاغری نمی شود. توصیه می شود که هیچ چیز توجه شما را از غذا منحرف نکند - تلویزیون را خاموش کنید ، تلفن یا کتاب خود را کنار بگذارید.
صبح یک دوش کنتراست بگیرید. برای مشکل ترین مناطق بدن خود از ماساژ استفاده کنید. از انواع لوازم آرایشی استفاده کنید: روغنهای اساسی ، ژل های دوش ، اسکراب.
