ترس و افکار وسواسی انرژی شما را می گیرد و از ادامه زندگی به شما جلوگیری می کند. علاوه بر این ، روان رنجوری ها و استرس های مداوم علت بسیاری از بیماری ها هستند. وقتی خود را از نگرانی های بی مورد نجات دهید ، قادر خواهید بود نفس عمیق بکشید و راحتی زندگی را احساس کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پس از خارج شدن از خانه ، مدام تعجب می کنید که آیا اتو را خاموش کرده اید یا خاموش نکرده اید. سپس به آپارتمان برمی گردید و بررسی می کنید ، اگرچه مطمئناً می دانید که همه چیز مرتب است. روانشناسان توصیه می کنند با این مشکل به شرح زیر برخورد کنید. با تمرکز توجه خود روی چیزهای کوچک شروع کنید. به عنوان مثال ، بعد از اینکه اتو را خاموش کردید ، آن را روی قفسه یا کمد بگذارید. این کارها را مکانیکی انجام ندهید ، اما سعی کنید عمل را به یاد بیاورید. در همان زمان ، اقدامات اضافی را انجام دهید که به شما کمک می کند لحظه را درست کنید و متعاقباً شما را از افکار وسواسی و بد خلاص کنید.
گام 2
همچنین باید لیستی از کارهایی که باید قبل از ترک خانه انجام دهید را تهیه کنید. آن را در مکانی برجسته ، ترجیحاً جلوی درب ورودی یا آینه خود آویزان کنید ، تا همیشه بتوانید آن را ببینید. این لیست به شما کمک می کند تا به سرعت پیمایش کنید و بفهمید که آیا همه کارها را انجام داده اید یا خیر. این در واقع بسیار راحت است ، زیرا با گذشت زمان این لیست را به یاد می آورید و می توانید از افکار وسواسی خلاص شوید.
مرحله 3
افکار وسواسی همیشه از این ماهیت برخوردار نیستند. گاهی اوقات شما فقط وضعیت گذشته را در سر خود پخش می کنید ، که به شما آرامش نمی دهد. به صورت زیر می توانید با این مسئله کنار بیایید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید کمی آرام شوید. شما باید به وضوح درک کنید که اکنون در زمان حال هستید و بعید است همه نگرانی های شما بتواند چیزی را در گذشته تغییر دهد. همه تردیدها را دور بریزید و بر روی چیزهای واقعاً مهم تمرکز کنید. اگر قبل از خواب افکار بدی که مانع از خواب رفتن شما می شود بر شما غلبه کرده است ، موارد زیر را انجام دهید. آرام باشید و بگذارید همه افکار آزادانه جریان داشته باشند ، سپس ذهنی آنها را با یک قاب محاصره کنید و با قلم موی اختراعی خود روی آنها نقاشی کنید. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، می توانید از نظر ذهنی چیز دلپذیر و دلپذیری را برای خود ترسیم کنید.
مرحله 4
بعضی اوقات وسواس از اختلال روانی ناشی می شود. در این حالت ، مقیاس مشکل می تواند بسیار جدی تر باشد. اگر شما یا عزیزانتان فکرهایی دارید که هیچ دلیل واقعی ندارد ، مثلاً در مورد تهدید زندگی شما توسط افراد غریبه یا سو susp ظن جاسوسی بر شماست ، باید سریعاً از یک متخصص باتجربه کمک بگیرید.
