متخصصان اختلالات افسردگی را به دسته های مختلفی تقسیم می کنند: بسته به هر فصل حتی اختلالات عصبی نیز وجود دارد. با این حال ، افسردگی پاییز از نظر ویژگی ها و روش های غلبه بر آن با انواع مختلف متفاوت است.
برای بسیاری از مردم ، فصل پاییز زمان برداشت است ، خلاصه نتایج کار انجام شده ، اما برای طبیعت زمان آماده شدن برای استراحت است. فردی که در هماهنگی با طبیعت زندگی می کند پس از یک تابستان طوفانی با تمام وجود احساس نیاز به استراحت می کند. و اگر مدتها اضطراب در روح حل شده و فرد در آرامش نیست؟ در اینجا می توانیم در مورد افسردگی پاییز صحبت کنیم. برخی این جمله را می آورند: "به نظر من همه چیز در حال مرگ است."
این ممکن است به این دلیل باشد که نور و گرما کمتر است ، زیرا اشعه خورشید به بدن کمک می کند تا مواد مختلف بیولوژیکی از جمله ملاتونین را تولید کند. اغلب ، کمبود ملاتونین می تواند منجر به افسردگی شود. علت احتمالی دیگر کمبود ویتامین D است که در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز تولید می شود.
دلایل روانشناختی نیز ممکن است: تابستان به پایان رسیده است ، تعطیلات بی دغدغه به پایان رسیده است و همه باید به میزهای خود ، دفتر یا موسسه مورد علاقه خود برگردند. و اگر شخصی قبل از تعطیلات وظایف حل نشده ای داشته باشد ، به نظر می رسد در یک حلقه فراموش شده از مشکلات قرار دارد و دچار استرس می شود. ممکن است افراد احساساتی فقط به این واقعیت بپردازند که طبیعت پژمرده شده و از این موضوع ناراحت شوند.
- تنش و خستگی
- عدم تمایلات
- آرزوی مداوم
- اختلال خواب
- اختلال در اشتها (پرخوری یا عدم تمایل به غذا خوردن)
دستور العمل های اینجا بسیار متفاوت است ، زیرا درجه عمق ، علائم و علل و همچنین شخصیت های افراد متفاوت است. دستور اصلی این است که احساسات خود را ردیابی کنید و درک کنید که چنین افسردگی دارید. سپس می توانید از قبل برای ورود او آماده شوید و سعی کنید با او کنار بیایید. بنابراین ، راه های غلبه بر افسردگی پاییز:
- تعطیلات را نه در تابستان ، بلکه در پاییز - زود یا دیر انجام دهید. این کمک می کند تا زمان افسردگی تغییر یابد و روشن شود که پاییز می تواند متفاوت باشد - از جمله زمان استراحت.
- شما می توانید یک سفر کوتاه پاییزی به جنوب برنامه ریزی کنید و چند روز از تعطیلات تابستانی خود را ترک کنید. زمان انتظار برای سفر روحیه بیشتری پیدا می کند ، و سفر خود باعث تنوع در برنامه کسل کننده می شود.
- یک سرگرمی جدید پیدا کنید و سری به آن بزنید ، به طوری که دیگر فرصتی برای افکار غم انگیز وجود ندارد ، به ویژه اینکه فرصت های زیادی برای این کار وجود دارد.
- معتادان به کار می توانند کارهای مفید و جالب زیادی را برای این زمان برنامه ریزی کنند. به هر حال ، این کاری بود که بیش از یک بار مردم را از انواع اختلالات عصبی نجات داد ، زیرا آنها به راحتی آنها را فراموش کردند.
- نحوه کار و استراحت را رعایت کنید ، بیش از حد کار نکنید ، لطفاً چیزهای مورد علاقه خود را بخاطر داشته باشید. این بسیار ساده است ، اما به دلایلی کمی استفاده می شود.
- سعی کنید به سرعت "تمیز" مشکلات جمع شده ، اجتناب از عواقب جبران ناپذیر.
- از موقعیت های درگیری اجتناب کنید (فقط به خود فرصت نمی دهید که درگیر شوید ، "چهره خود را حفظ کنید") ؛
- وقت بیشتری را در فضای باز سپری کنید.
- با تغذیه مناسب به بدن کمک کنید: ماهی چرب بخورید ، می توانید ویتامین D و همچنین سبزیجات و میوه های بیشتری ، آجیل و شکلات مصرف کنید.
- اگر مشکل جدی است ، از داروهای ضد افسردگی استفاده کنید تا سطح ملاتونین خود را افزایش دهید.
- با یک روانشناس مشورت کنید - او به شما کمک می کند ریشه مشکل را پیدا کنید. و شاید افسردگی هرگز برنگردد. احتمالاً حتی می توان این مورد را در اولویت قرار داد.
- هر روز با مثبت سازگار باشید: خنده در تولید هورمون های آدرنالین و کورتیزول اختلال ایجاد می کند که منجر به استرس می شود. افراد مثبت ، فیلم های مورد علاقه و فعالیت های مورد علاقه در اینجا کمک خواهد کرد.
موارد عمیق تری وجود دارد که می تواند توسط یک فرد مستعد انواع اختلالات عصبی در مورد آنها فکر شود. اگر هدف زندگی بزرگ و مهمی داشته باشید ، پس هیچ استرسی حتی نزدیک نمی شود.شاید شما باید در مورد آن فکر کنید؟ پس از آن افسردگی پاییزی بسیار ناچیز و کم عمق به نظر می رسد که بلافاصله تبخیر می شود.
