ترس از تاریکی می تواند در دوران کودکی بوجود آید. افراد مبتلا به این ترس هراس از چیزهای ناشناخته و آنچه ممکن است در تاریکی در کمین آنها باشد دارند. با این وجود می توان با این ترس مقابله کرد.
ضروری
- - مشعل؛
- - فندک؛
- - شمع
- - کاغذ؛
- - مداد؛
- - چشم بسته.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در نظر بگیرید که چگونه ممکن است ترس از تاریکی ایجاد کرده باشید. شاید در دوران کودکی با حبس شدن در یک اتاق تاریک ، یا ترس از تاریکی مجازات شوید. درک اینکه ترس شما از کجا ناشی می شود به شما کمک می کند با آن کنار بیایید.
گام 2
برای مقابله با ترس از آموزش خودکار استفاده کنید. خود را تشویق کنید که تاریکی برای شما خطری ندارد. فکر کنید که مه برای شما خطرناک نیست. به چگونگی نگاه اشیا و مکانها در نور روز بیندیشید و بر این نکته تمرکز کنید که ماهیت آنها بعد از تاریک شدن هوا تغییر نمی کند.
مرحله 3
تشویق کنید اگر می خواهید از قسمت تاریک جاده یا محل عبور کنید ، چند حکایت را بخاطر بسپارید ، آهنگی را بی صدا یا با صدای بلند بخوانید ، شعر بخوانید. وقتی قدرت شجاعت ندارید ، سعی کنید شجاع ظاهر شوید. بعضی اوقات شجاعت می تواند به بالا بردن روحیه شما کمک کند.
مرحله 4
سعی کنید به تاریکی عادت کنید. در طول روز با چشمان بسته راه بروید. بعد از چند مورد از این تمرینات ، دیگر در مقابل تاریکی احساس بی دفاع نخواهید کرد. با گذشت زمان ، بدون نور راحت تر خواهید شد.
مرحله 5
یک چراغ قوه همراه داشته باشید. این به شما کمک می کند تا تاریکی را برطرف کرده و ترس شما را کاهش دهد. اگر چراغ قوه ندارید ، از نور شعله روشن تر یا چراغ تلفن همراه خود استفاده کنید.
مرحله 6
سعی کنید با تجسم ترس خود را از بین ببرید. هیولاهایی را ترسیم کنید که می توانند در تاریکی به سبک کارتونی کمین کنند. هیولاها را خنده دار نشان دهید و سپس نقاشی را پاره کنید.
مرحله 7
سعی کنید بیشتر اوقات با ترس خود روبرو شوید تا فوبیا را برطرف کنید. چراغ ها را کم کم کم کنید ، فقط با یک شمع روشن و چراغ خاموش بنشینید.
مرحله 8
به تاریکی عادت کنید. با چراغ شب یا تلویزیون روشن نخوابید. پرده ها یا چشم بندها را محکم بکشید و هر منبع نوری را خاموش کنید. در غیر این صورت ، غلبه بر ترس خود از تاریکی برای شما دشوار خواهد بود.
