مراقبه موفقیت آمیز نه تنها سالها تمرین مداوم است ، بلکه پایبندی به اصول ساده ای است که بلافاصله به هماهنگی با موج مناسب آرامش و غوطه ور شدن در ناخودآگاه کمک می کند. غالباً با پیروی از این اصول است که می توانید از قبل در مسیر موفقیت تغییرات بزرگی ایجاد کنید. آرامش و انتزاع از دنیای مادی شرط اصلی پیشرفت در عمل مدیتیشن است.
مراحل مراقبه
1. ابتدا باید اطمینان حاصل کنید که در حالت استرس شدید ، پرخاشگری ، ناامیدی ، بیش از حد خسته یا احساسات مشابه نیستید.
2. برای خود مشخص کنید که دقیقاً چه زمانی مراقبه خود را انجام می دهید. به یاد داشته باشید زمانی را انتخاب کنید که دائماً عصبی به ساعت خود نگاه نکنید.
3- در مورد جهت مراقبه تصمیم بگیرید: برخی در حین مراقبه در حال تغییر كامل شخصیت خود هستند یا كاملاً از آن جدا می شوند ، دیگران به راحتی با دید مثبت هماهنگ می شوند ، از تصدیقات ذهنی و غیره استفاده می كنند. انتخاب شما به این بستگی دارد که چه اهدافی را دنبال می کنید و چه چیزی می خواهید با تمرین تمرینات مراقبه به دست آورید.
4- از عزیزان بخواهید که با شما تداخل نکنند ، حیوانات را به اتاق دیگری منتقل کرده و مکانی را انتخاب کنید که روزانه به مراقبه بپردازید ، زیرا تغییر منظره باعث آرامش کامل می شود.
5- مکانی را انتخاب کنید که بوها باعث حواس پرتی شما نشوند.
6. با روند کار هماهنگ شوید ، متوجه شوید که قبل از هر چیز به آن نیاز دارید.
7. نیازهای فیزیولوژیکی خود را برآورده کرده و یک بطری یا لیوان آب با خود بیاورید.
8. لوازم جانبی غیرضروری و همه چیزهایی را که می تواند حواس شما را پرت کند در سطح احساسات: ساعت ، گوشواره ، انگشتر و غیره بردارید.
9. گوشواره ها را بردارید یا هدفون بگذارید و آهنگ دو گوش را پخش کنید. اطمینان حاصل کنید که ملودی حداقل 30 دقیقه طول داشته باشد.
10. صدای تلفن را خاموش کنید ، یا اگر در حال گوش دادن به ملودی تلفن هستید ، بهتر است حالت هواپیما را روشن کنید.
11. لباس راحتی بپوشید ، موهای خود را ببندید - به طور کلی ، مواد تحریک کننده را از بین ببرید. اگر صبح مدیتیشن کنید می توانید چشم بند بزنید.
12. پس از اطمینان از اینکه هیچ کس و هیچ چیز شما را آزار نخواهد داد ، صندلی شما به صندلی راحتی مجهز است ، دمای هوا برای بدن مطبوع است و حالت شما خوش است ، روی صندلی بنشینید ، دستان خود را در امتداد پایین قرار دهید بدن ، چشمان خود را ببندید و آرام باشید.
13. از آنجا که پشت شما باید صاف نگه داشته شود ، مطمئن شوید که صندلی شما بدون پشت است تا تمایل بی موردی به تکیه دادن روی آن نداشته باشید.
14. پاها را روی زمین صاف نگه دارید و اگر راحت نیستید که به پایین بیاویید ، دستانتان نیز می توانند روی زانوها قرار بگیرند.
15. به آرامی و عمیق از طریق بینی استنشاق کرده و از طریق دهان خود را بیرون دهید و مدتی روی نفس تمرکز کنید.
16. سعی کنید حواس خود را پرت کنید ، با شخص خود در دنیای مادی ارتباط برقرار کنید ، نقش های اجتماعی خود را فراموش کنید و سعی کنید حداکثر آرامش را کسب کنید - بنابراین به تدریج به سمت امواج آلفا و تتا حرکت خواهید کرد.
نکته: شما می توانید یک دفترچه خاطرات داشته باشید که در آن مشاهدات خود را قبل و بعد از مدیتیشن شرح دهید. احساس خود را هنگام باز کردن چشمان خود و نگاه كردن به اطراف اتاق خود بنویسید ، چه افكاری به ذهن شما خطور كرد ، بعداً چه احساسی داشتید ، چگونه صحبت كردید و … همچنین می توانید متن مشخصی با تأییدات برای خود بیاورید تا بتوانید آن را نه تنها در سرگرمی معمول خود ، بلکه در هنگام مدیتیشن نیز تلفظ کنید. این روش به شما امکان می دهد پیشرفت خود را پیگیری کرده و تنظیماتی انجام دهید. زمان زیادی طول می کشد تا شما به پیروی از این قوانین ساده عادت کنید - بعداً به طور خودکار از دنیای خارج جدا می شوید و از آن لذت کافی را می برید.
